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健身房,腰部两侧的肥肉练怎么练下去?

发布网友 发布时间:2022-04-23 04:56

我来回答

3个回答

热心网友 时间:2023-05-19 05:45

首先,需要通过跑步来消耗身体整体脂肪,再通过局部的训练动作来强化身体局部的脂肪。
腰部两侧,通过侧向卷腹、侧向罗马凳弯曲、仰卧起坐左右转体,蹬车抬腿等。

热心网友 时间:2023-05-19 05:45

★四步骤转腰运动:

平躺、膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样,各重复10次。

★躺卧曲膝:

平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩,回复,再拉往右肩,重复10次。

★侧弯曲膝:

平躺、双手平放两侧,膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分,吐气,回复,再吸气、往左侧压。每边重复10次。

希望可以帮到您

热心网友 时间:2023-05-19 05:46

仰卧起坐吧
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