求专业人士摔跤基本功

发布网友发布时间：2022-10-08 01:52

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热心网友时间：2023-11-01 12:57

翻滚练习是摔跤基本功。
摔跤是两人对抗练习，摔对手或是被对手摔，滚翻是必须的动作，也是为了训练协调性和充分活动颈和腰背上的肌肉,协调性对摔跤运动来说非常重要。

翻滚练习为前滚翻(3个一组,每次两组)
后滚翻(3个一组,每次两组)
后滚翻加双手支撑起(两个一组,做两次)
侧滚翻(左右各一次做两组)
鱼跃前滚翻(两个一组,做两次)
侧手翻左右各一次做两组)
后倒地加鲤鱼打挺(3个一组,每次两组)
头手翻(两个一组,做两次)
前手翻(两个一组,做两次)
以上翻滚练习从易到难可以循序渐进,完成个数和组数根据自身情况调整。还可以增加一些在垫子上的其他练习。