发布网友 发布时间:2022-10-08 02:33
共4个回答
热心网友 时间:2023-11-01 23:11
经常参加运动的人对维生素的需要量比普通人要多,维生素是通过组成辅酶或腹肌的形成参与体内的代谢,在进行运动时,机体能量消耗增加,加速了代谢过程,各种酶的活性增加,使得维生素消耗相应增多。同时运动时出汗会使得水溶性维生素尤其是维生素C丢失,因此经常参加运动的人要有意识的多吃一些富含维生素的食物。
必要时还应补充一些维生素制剂。与运动能力密切相关的维生素主要有维生素C参与组织的生物氧化过程,促进物质代谢等。对提高机体运动能力有重要作用,还有维生素B1,促进代谢,维护神经系统功能,减轻疲劳运动能力,维生素E促进新陈代谢和抗氧化的作用,对人的心脏有良好的作用。维生素的补充可以在平时的生活中摄取,在特别大的运动量之后还可以补充一些维生素制剂。
当然除了通过补充维生素制剂来补充维生素,还有一些其他办法。记得要多喝水,运动之后会出很多汗,大量水分也会从呼吸中现在带走运动一小时就会丢失1000~2000ml水分,所以及时补充水分重要。激烈的运动也会汗流浃背,很多矿物质会随着汗水丢失,主要是钾和钠。身体中储存着大量的钠,而且钠也很容易的从食物中得到补充。钾元素在体内含量较少,运动后要注意选择香蕉,橘子等含有丰富钾元素的食品进行补充。运动后多喝牛奶和多吃羊肉,可以补充锌元素,因为锌是从汗液和尿液中流失的元素。对健康非常重要,也可以还服用复合维生素片来补充锌元素。
也可以多吃一些葡萄,蘑菇,花叶菜,苹果,花生等。这些食物可以,帮助身体调节血糖,因为这些食物中都含有铬元素。还有维生素E,运动不仅要消耗大量能量,还会需要很多氧大量量。在身体内会促使自由基产生,对身体造成多方面损害,维生素E可以阻止这种破坏发生。并且还能防止运动后发生肌肉酸痛的现象。总的来说就是多吃一些水果和蔬菜,在运动之后,这些都是对维生素补充的正确方法。
热心网友 时间:2023-11-01 23:11
经常参加运动的人对维生素的需要量比普通人要多,维生素是通过组成辅酶或辅基的形成参与体内的代谢,在进行运动时,机体能量消耗增加,加速了代谢过程,各种酶的活性增加,使得维生素消耗相应增多,同时,运动时出汗使得水溶性维生素尤其是维C丢失,因此经常参加运动的要有意识的多吃一些富含维生素的食物,必要时还应补充一些维生素制剂。热心网友 时间:2023-11-01 23:11
研究表明,运动人群需要经常补充维生素,尤其是维生素C、B族、E的维生素,而且正常饮食所提供的维生素仅能满足机体对维生素的需要,而运动人群由于运动过程中通过流汗消耗、丢失增多,这会造成机体维生素的缺乏而引起运动能力的下降,而补充维生素则能够提高运动能力、促进疲劳的恢复。热心网友 时间:2023-11-01 23:12
我觉得需要补充维生素,你可以在运动完之后吃一些生的蔬菜,或者是黄瓜,也可以吃维生素片。