像后踢腿的动作坚持多久能够提臀

发布网友发布时间：2022-10-06 22:15

共4个回答

好二三四时间：2022-10-07 02:37

一般来说要练习三个月以上才能看出明显的效果。虽然受基因与身材类型所限，不是所有人都有完美翘臀，但是通过练习大部分人都能让臀部改观，穿牛仔裤时显得更漂亮。步行、跑步以及攀爬等能锻炼臀部肌肉的体能训练会让臀部更紧实、更圆润。健身时，只要加上一些动作，你就能收获和以往不同的效果。

热心网友时间：2024-12-14 21:08

提臀主要是锻炼臀大肌，臀大肌的最佳训练动作是：负重下蹲、负重箭步蹲。后踢腿的强度比较低，比较适合做臀部减肥的辅助练习。建议先做4组负重下蹲，再做2组负重箭步蹲。下蹲每组做8-12次，箭步蹲每组做16次（做4次换一次脚）。练完休息2-3天，如此不用两个月应该就有效果。

热心网友时间：2024-12-14 21:08

半年吧，总要有个变化的过程的

热心网友时间：2024-12-14 21:09

四个月就差不多了

热心网友时间：2024-12-14 21:10

这要来教练狠不狠了