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如何预防健身带来的损伤?

发布网友 发布时间:2022-10-07 07:14

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热心网友 时间:2023-10-26 06:41

很多人都热爱健身,健身也有多多的好处,但是健身也要掌握正确的方法,进行科学的健身,这样才能达到预期的效果。

常见的损伤有:

一、肌肉拉伤

肌肉拉伤是健身中最容易出现的损伤,重量过大,健身方式不当都容易造成肌肉拉伤。

预防方法:

1。健身前充分热身

2。健身时采用适当的负荷,循序渐进

二、关节痛

健身中关节痛的部位常发生在脚踝,膝盖和髋关节,体重较大的健身人群发生率较高。

预防方法:

1。健身强度循序渐进

2。采用护膝、护踝等健身道具保护

3。通过力量练习加强肌肉组织

三、肩颈酸痛

经常久坐的健身人群容易发生,另外跑步姿势不正确,使用器械锻炼体位不正确也会导致肩颈酸痛

预防方法:

1。健身时热身要充分

2。加强上半身以及肩颈周围肌肉的拉伸

3。增加核心肌肉的训练

四、脚底起水泡

一般常发生在长时间户外锻炼(如马拉松)或雨中运动导致,健身时鞋子不合适也会导致脚底起水泡。

预防方法:

1。选择透气性好的运动袜子

2。选择合适的鞋子,如跑步时穿跑鞋,打篮球时穿专业篮球鞋

3。新鞋子一定要穿一段时间适应

五、抽筋

抽筋主要是因为肌肉疲劳或水分和盐分流失过多导致,造成体内电解质不平衡而发生的生理现象,另外,跟个人体质也有很大的关系。

预防方法:

1。运动过程中补充水分或运动饮料

2。补充盐水或电解质胶囊

在健身过程中,这5种常见的损伤或多或少都会遇到,我们要学会保护好自己,才能更好的享受健身带给我们的乐趣!

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