发布网友 发布时间:2022-10-09 12:55
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热心网友 时间:2023-11-24 05:12
关于吃早餐有什么好处
关于吃早餐有什么好处,早餐对我们来说是非常重要的,不吃早餐的人还容易患上胃病,而吃早餐的好处是非常多的,对身体健康影响很大,那么关于吃早餐有什么好处?一起来看看!
吃早餐对身体营养上的贡献已无须赘言,对学习能力与品行的影响也已得到证实。有专家对1000名3—6年级小学生考试成绩的研究指出:吃早餐的学生比不吃早餐的学生成绩好。而且早餐的分量和内容也和学习成绩有关。
对成年人而言,吃早餐还可有助体重的维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象的报告指出,吃早餐减少了全日脂肪的摄取量和吃零食的次数。但是,许多想减肥的人走入了误区,以为早餐是减肥之道。
早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐的人比吃早餐的人血胆固醇高。一项以9岁到19岁青年为对象的研究报告指出,吃高纤维早餐的比不吃的血胆固醇低。
早餐吃什么比较好
儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的`食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜,如菜包之类的,水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱,青菜,萝卜但是不用太多,只要把粮食的一些分量换过来就行了,水果也可以。至于饮料有200ML—250ML就好了。
早餐有哪些营养搭配
奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含丰富的乳酸菌,对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,营养就比较齐全了;如果喜欢吃肉包,必须再补充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,最好是鲜榨的。
养颜八宝粥:女性白领如果有条件,可以前天晚上做好八宝粥,放入大米、红豆、花生米、枸杞子等,第二天早上热了吃,便捷又养颜。
降血糖牛奶麦片:把麦片先用开水冲好,再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
不吃早餐有什么危害
容易发胖:
不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道!
不吃早餐影响女容貌:
不吃早餐和吸烟、酗酒、通宵*等恶习一样,也会严重影响女的美貌。如果不吃早餐,贫血、营养不良症等便可能乘虚而入。这不仅严重损害健康,而且还容易使得女的肤色呈难看的灰白或蜡黄。
加速衰老:
不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
营养不均衡,抵抗力低:
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足,而且,一般到上午的九十点钟就会出现饥肠辘辘的现象,造成肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病而引起营养不良,这样,全身的免疫力降低、机体的抵抗力就会大大下降。
易患胆结石:
如果不吃早餐,胃在没有食物的情况下,照样地蠕动,晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁,不但会损伤胃黏膜,还会因胆囊中的胆汁没有机会排出,而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积,结久而久之,使人易患胆结石症。国外研究证实:在20岁~35岁女胆石症患者中,80%———90%的人都有不吃早餐的习惯。
影响学习和工作能力:
大脑运转需要调用血液中的葡萄糖,即血糖,这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或早餐营养不足,血糖水平就会相对降低,从而不能及时为神经系统的正常工作输送充足的能源物质。
加大患慢病的几率:
不吃早餐就展开一天的工作,空着肚子的身体为了取得动力,就会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体,去燃烧组织,除了造成腺体亢进之外,更会使体质变为酸体质,加大患慢病的几率。
1、保持精力充沛
吃早餐有许多的好处,特别是补充足够的营养保持精神状态良好,这是吃早餐的好处。因为经过一整晚的睡眠基本上身体需要的能量已经不足了,早上要工作,学习需要有足够的营养提供,才能让精力充沛,精神状态保持良好。
如果没有吃早餐来获取足够的能量和营养,会出现犯困、打哈欠、疲劳乏力等情况。可见,吃早餐确实对身体保持健康有帮助。
2、保养好胃部
吃早餐是养护身体的方法,坚持正确吃早餐会发现胃部功能提高。胃部是人体重要的消化器官,保持功能正常,身体消化顺利,才能及时吸收食物中的营养物质维持正常的生命活动。
如果经常不吃早餐让胃部功能紊乱,消化能力差,营养物质很难被人体正常吸收,还容易增加胃炎,胃溃疡的患病率。可见,正确吃早餐是保持健康的关键。
3、增强抵抗力
要保养身体应该规律吃早餐,每天按时进餐获取营养是增强抵抗力的关键,因为吃早餐的时候营养物质获取量充足,会发现器官功能保持良好,免疫系统也发挥作用让身体保持健康。
如果长时间不吃早餐,身体需要的各类营养物质无法及时获取,抵抗力会变得薄弱,而免疫功能下降疾病容易出现,需要规律吃早餐来保养身体。
4、维持肝脏健康
吃早餐还对肝脏保持功能正常有帮助,肝脏是人体重要器官,通过吃早餐获取人体需要的蛋白质以及其他多种营养物质,都可以让肝脏功能增强,发挥作用让身体消化顺利以及排泄出有害物质。
如果没有注意好习惯养成,长时间不吃早餐,肝脏需要的营养获取不足,可能会增加脂肪肝的患病率。避免这种情况出现需要掌握正确的吃早餐方法。