上午力量训练（一周四次）下午跑步快走有氧训练（天天45分钟）可以不？会不会让肌肉和力量消失？

发布网友发布时间：2022-10-09 16:21

共2个回答

热心网友时间：2023-11-24 19:38

上午进行力量训练，下午进行有氧跑步或快走，是一种很好的运动安排，可以帮助提高肌肉力量和心肺功能。通常情况下，这样的运动计划不会导致肌肉和力量消失。
力量训练可以增加肌肉质量和力量，而有氧训练可以提高心肺功能和耐力。如果你保持适度的强度和频率，身体会逐渐适应这种运动，从而改善身体成分和健康状况。
但是，如果你在力量训练后立即进行长时间的有氧运动，可能会促进肌肉分解和疲劳，从而影响力量训练的效果。因此，建议你在力量训练和有氧运动之间留出一定的时间间隔，以便身体得到充分的恢复和营养补充。
此外，为了获得最佳的训练效果，还需要注意合理的饮食和充足的休息。合理的饮食可以提供足够的能量和营养素，帮助身体恢复和增长肌肉。充足的休息可以促进身体的恢复和肌肉的生长，避免过度疲劳和受伤。
总之，上午力量训练，下午有氧跑步或快走是一种很好的运动计划，但需要注意适当的恢复和营养补充，以获得最佳的训练效果。

热心网友时间：2023-11-24 19:38

明显安排的不对。你的目的是什么？增肌还是减脂？你这明显属于不懂瞎练。力量训练和有氧运动要放在一起来练。不要分开上下午。有氧运动的时间有点长了，45分会大量分解肌肉，你的力量训练根本就是白练的。追问那我20分钟快走可以吗？我主要是想增加力量和出汗排毒我112斤