晚上经常想事睡不着觉怎么办

发布网友 发布时间：2022-04-23 03:12

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热心网友 时间：2023-10-12 23:33

失眠的心理治疗　　失眠的心理治疗主要是分为以下几种：
1、认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠治疗：催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。催眠疗法对失眠有非常高的疗效。在催眠师语言的诱导下，能使患者达到全身乃至心灵深处的放松。催眠师的循循诱导，能使患者摆脱所有影响睡眠的症结;再通过一针见血的语言指令，使一切造成压力、紧张、不安、挫折的因素得以宣泄，深层的病因被催眠师消除，从而能使患者体验到心身放松的快感和愉悦。只要经常体验这种松弛状态，那么恢复正常的睡眠功能那是指日可待的事情了。不过催眠治疗的条件有些高，所以一般人无法承担这种治疗方式，但是不可否认，催眠治疗的效果可以说是最好的。
挑选枕头要考虑的三大原则　　1、睡姿决定枕头的高度
枕头的科学高度是8-9厘米，但这个数据不是绝对的。专家指出，睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等;如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头;如果习惯脸韩下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。
2、皮肤类型决定枕头的材质
如果皮肤容易过敏，就不要选择羽绒枕，羽绒中的细小纤维容易造成过敏。据统计，全世界有15%的人对羽绒过敏。如果是干性皮肤，建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头，因为其透气性不好，缺乏弹性，还容易产生静电，尤其是秋季，纤维枕会使皮肤越来越干。
3、睡眠质量影响枕头材质的选择
如果容易失眠，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，稍微移动，就会发出响声，影响睡眠。 建议睡眠不好的人选择用高热压缩海绵做成的康金.舒乐枕头，因为这样的枕头的首先外形符合人体整体正常生理曲线，使得睡眠时无论仰卧，侧卧，颈椎部位，呼吸道恢复平时正常生理曲线，同时它的支撑力和软硬度因为采用了高温下热压缩特制海绵，所以是各种枕头中最合适的，最符合人体工体学原理，并结合医用钕铁硼形成的磁疗作用，三位一体，更有利于改善失眠。

热心网友 时间：2023-10-12 23:34

失眠是现代人常见的一种文明病，也是很多人几乎都曾有过的经历
不过一两天睡不着无关大碍，但若是长期的睡眠障碍，对身体的影响就非常大。
试试中药怡郁安茶可以安神补脑，改善随眠的作用
晚上总是失眠，应该做些诱些睡眠的活动，慢慢调理会摆脱失眠的困扰：
（1）白天要注意劳逸结合。一是体力劳动与脑力劳动相结合；二是不要整日紧张或悠闲，保持身心活动平衡；
（2）睡前不要看紧张电影或小说，不能吃太饱，或喝有刺激性的咖啡或茶水；
（3）按时起床，按时上班，不打盹、不睡午觉，晚上亦按时就寝，生活规律化必须严格，不能随意打破；
（4）学会放松自已。怎样体会放松呢，先握紧双拳，随后放开，从而检验那种放松后的愉快感觉。

热心网友 时间：2023-10-12 23:35

尽快去大药房买两盒“安神补脑液”回来，按照使用说明书服用后，就会好的。祝你尽快成功！

热心网友 时间：2023-10-12 23:35

打开电视躺着看。倦意时，调低音量闭目听。可入眠。追问还有半夜醒了就睡不着了

追答醒了就看电视，看困了再睡。

参考资料：原创

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