长期吃燕麦对身体有什么影响?怎么吃好?
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发布时间：2022-04-23 03:13
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时间：2023-05-17 18:35
长期食用燕麦有哪些好处呢？
长期食用燕麦可以润肠通便
燕麦是一种含有可溶性膳食纤维非常丰富的粗粮，可以有效的促进肠道菌群健康，达到润肠通便的作用。同时，燕麦中的膳食纤维很容易使人有饱腹感，减轻饥饿感，适合在减肥期间食用，有利于减轻体重。
长期食用燕麦有助于保护肠道
燕麦中有一种β-葡聚糖，是不被身体所吸收的，食用之后，进入到大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸。长期食用燕麦后，可以很好的促进益生菌，维持肠道菌群平衡，达到保护肠道健康的作用。
长期食用燕麦有效改善血液循环
燕麦中的营养物质非常丰富，坚持食用燕麦，有利于改善血液循环，缓解生活中的各种压力，促进身体更健康。
长期食用燕麦有延年益寿的作用
长期食用燕麦具有延年益寿的作用，因为燕麦中含有极其丰富的亚油酸，这种物质对缓解便秘，提高人体免疫力和抵抗力，从而达到延年益寿的作用。
长期食用燕麦能有效的促进消化
燕麦中富含大量的膳食纤维，这种物质是可以有效促进肠胃蠕动，改善新陈代谢，从而达到促进消化的作用。如果，有人腹胀或者便秘的情况下，吃点燕麦就可以帮助身体促进消化，有利于缓解便秘。
长期食用燕麦可以美容养颜
燕麦含有很高的营养价值，有“植物黄金”、“天然美容师”等称号，这是因为，燕麦中富含有蛋白质、β-葡聚糖、维生素、燕麦肽等，这些成分具有很好的抗氧化、美白保湿的作用。因此，坚持长期食用燕麦，可以达到美容养颜的作用。
长期食用燕麦好处多，而且燕麦的吃法多种多样，每一种口感都是非常棒的哦。
燕麦+牛奶
在牛奶中加入燕麦，既美味又营养，能使人胃口大增，当然根据自己的喜爱，还可以在牛奶燕麦里加入一些榛子、杏仁、葡萄干等。
燕麦+李子
可以将燕麦先煮20多分钟左右，再加入李子，李子中含有极强的抗氧化剂，有抗衰老的作用。坚持食用燕麦李子，不仅可以促进肠胃消化，还具有润滑肌肤，美容养颜的作用。
食用燕麦还有两点要谨记
第一点：每天食用燕麦要适量，不是好的东西就一定要大量吃，“物极必反”这个道理大家都应该懂，因为燕麦属于粗粮，如果吃得太多，很容易引起腹胀等消化不良。
第二点：如果胃部有胀气或者消化不好的话，就要控制自己的量，不要多吃，因为燕麦中含有的膳食纤维，吃多了，反而会使胃不舒服。
注：图片来自网络
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时间：2023-05-17 18:35
1.水果燕麦牛奶：盛两勺燕麦放置碗中加水将其泡开。将香蕉去皮切片，苹果切丁。将牛奶，香蕉、苹果、葡萄干加入燕麦中搅拌均匀即可。
2.红枣燕麦枸杞粥：将大米洗净，加入100毫升水加入红枣。大枣一分为二。依次加入燕麦、枸杞即可。
3.彩蔬燕麦饼：即食燕麦片2大匙、鲜奶1杯、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干若干。做法：倒入适量的燕麦进入杯中。燕麦片用半杯热开水冲泡。鲜奶加入燕麦片中拌匀。将苹果、香蕉切片备用。牛奶燕麦中加入香蕉，苹果，撒上葡萄干就可以吃了。
4.彩蔬燕麦饼：即食燕麦片三大勺、鸡蛋一个、胡萝卜半根、芦笋三根、盐、胡椒粉。做法：胡萝卜去皮切成片、芦笋刷洗干净，锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎。鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状。平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状。用中火煎至两面金黄即可，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份。装盘，吃的时候可以淋上自己喜欢的各种酱料，如番茄酱、色拉酱或者甜辣酱等。
5.牛奶燕麦饮：小锅中加入一杯（约120毫升）水和20克燕麦片，煮开。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。（可加入少许糖调味）冲入100毫升鲜牛奶（冷热可根据个人喜好决定），即可饮用。
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