我的手臂实在太细了,怎样锻炼才能练的粗壮一些呢?

我们今天分享6个手臂训练动作，3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练，多刺激肌肉，练完之后及时补充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息，这样你的肌肉才会更快地长起来。手臂训练计划，一共6个动作，每个动作做4组 动作一 弹力带二头弯举...

一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细...

在练习的时候我们坐到垂直凳子上，让背部挺直，双手握住哑铃从上往下直立垂直的进行锻炼。这个动作在锻炼的时候不要让手肘出现大幅度的晃动，保持好手臂的发力幅度。在练习的时候哑铃是直上直下的，不要太向外倾斜或者向内，锻炼的时候让自己专注，找准好正确的锻炼的感觉。特别是后面几组疲劳后的锻炼，...

- 俯身侧平举：主要锻炼肩部的后束。两手持哑铃，俯身，向上举起至肩高，使三角肌后束收缩，稍作停顿，然后缓慢控制还原。- 耸肩：主要锻炼斜方肌。两手持哑铃垂于体侧，上体微前倾，耸肩使肩峰触耳垂，稍作停顿，然后缓慢控制还原。2. 手臂训练：- 肱二头肌弯举：主要锻炼肱二头肌。坐姿，双手持哑...

建议如下:1.时间在半小时至一小时内;2.最好先慢跑20分钟,跑步时双臂同时摆动;3.我刚开始时是做25个俯卧撑\举60次哑铃\20个引体向上,次月为做28个俯卧撑\举65次哑铃\24个引体向上,此后依次递增.但要依个人身体情况而定,不能运动过度，人体好比一部机器，不能超负荷运转；4.不要在饭后立即进行...

很可能你大臂向上晃动弧度太大，那你所做的二头弯举就只是上半程运动，根本不是全程运动！而侧面观看时你就可以有意识得控制大臂来进行弯举，手腕不要过度屈腕或翻腕！始终保持手腕与小臂是一个整体，手掌不要过度用力握紧哑铃或杠铃！手臂训练一定要注意肩胛骨肩部保持稳定，每组初期次数保持向心慢速，...

第一个动作：二头肌之拉力器弯举 弯举动作是我们锻炼二头可以说是唯一的动作。因为我们二头的作用，就是让我们手臂弯曲。这个动作需要注意的是，身体保持稳定，腰背、臀部和腿部成一直线，肘关节只在一个点里，不能移动，这样就可以全面的刺激我们肱二头肌，而不会造成其他肌肉代偿发力。第二个动作：二...

没有最壮只有更壮的！看看他威猛霸气的肌肉身材就知道了！左边健美的肌肉身材足以让很多肌肉男都感受到威猛和霸气了，通过刻苦努力的肌肉训练，右边一身威猛结实的肌肉身材让他更显肌肉巨兽人的魁梧和霸气！看看这健壮的手臂，简直不要太粗壮，你会看到只要是爱健身的肌肉巨霸几乎都有一双强悍威猛的麒麟臂...

建议多加强体育锻炼,有几种方式可以试一下:1、俯卧撑20个，每天坚持以5个为递增，如果达到一口气做到100个，你就成功了。2、单杠引体向上5个，每两天以1个为递增，如果达到一口气做30个，你就成功了。注意：动作一定要标准，不能用腹部力量！一定要用手臂的力量！另外，可以借助器械，如臂力器等。如果...

目前,上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条:第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展,第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展,否则,就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例,盲目地发展肌肉。事实上,在训练计划里,把腿部练习包括进去,将会使上臂围增加15%。有许多小伙子只想把胳膊练得...