想要有效的减肥,到底先做无氧运动还是有氧运动?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:21

共4个回答

热心网友时间：2023-07-10 12:55

对于减肥是先有氧运动还是先无氧运动，真是公说公有理，婆说婆有理，谁也说服不了谁。在解决这个问题之前，我们先认识下这两个概念：什么是无氧运动，什么是有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动最主要的功效是能增强肌肉力量和增加肌肉围度。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

看到这里，相信大家心里都有数了，健身是先有氧还是先无氧运动，就看你自身锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故；而无氧运动强度相对高，机体各器官的承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。

有氧和无氧这2种运动方式都减肥，先无氧就像先快速启动发动机更能提高代谢而且无氧过后进行有氧时更容易坚持耐力，和力量也更容易提升先有氧再无氧比较减脂。我建议大家，如果想达到比较好的健身效果的话，就选择有氧热身-无氧-有氧这种锻炼方式吧。

热心网友时间：2023-07-10 12:55

无氧运动和力量训练会提高你的有氧能力，只有有氧能力提高了，你的有氧运动才有意义。
最后，传统的仰卧起坐(就是学校教的那种)，不做，伤腰，练不了腹肌。而且仰卧起坐不减胃，也没有局部减脂。

热心网友时间：2023-07-10 12:56

我认为如果你想要在短期内有明显的效果，就要选择无氧运动，而如果不着急的话，慢慢的减肥，就闲着有氧运动。我更倾向有氧运动。

热心网友时间：2023-07-10 12:56

最好是先做有氧运动然后结合无氧运动，双管齐下。