孕妇需要做运动吗?
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发布时间：2022-09-30 22:09
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时间：2024-11-16 11:07
传统中国女性，每当怀孕就会万千宠爱在一身，所有家服都立即暂停，交由老公效劳。不过，有大部份女性都会觉得很闷，想做点运动又怕动了胎气，可大可小。其实，适度的运动不但对孕妇有益，同时也能减少生产胎儿时的危险。在怀孕期间经常做规律的运动，不但能预防孕妇体能的消退，而且能必免疲劳，同时由于运动的效果能维持肌肉的力量，促使生产更为顺利，帮助孕妇产后复健，保持良好的体能与身材。
适当运动对孕妇和胎儿的益处﹕
对妈妈﹕
1.增加有氧适能
2.减低对心脏之负荷
3.预防过度增重
4.有利生产
5.产后恢复较快
6.维持良好体态
7.预防下背痛
8.预防妊娠糖尿病
9.改善心情与身体形象
对胎儿：生产时的并发症较少
不适当运动可能对孕妇和胎儿产生的害处
对妈妈﹕
1.血糖过低
2.慢性疲劳
3.骨骼肌肉伤害
对胎儿
1.缺氧
2.过热
3.早产
4.影响胎儿发育
5.缩短妊娠期
6.减轻体重
孕妇运动要小心留意
女性部份身体解剖构造在怀孕时对胎儿有适当的保护作用，骨盘、子宫内壁以及羊水都具有很好的避震作用，因此孕妇可安然参与许多适合的活动。在怀孕的早期，羊水具有润滑细嫩组织的功能，而且在怀孕的后期，它容许胎儿的自由移动及稍微改变身体位置。跳跃性及身体接触的运动容易震荡孕妇的腹部，因此对胎儿具有威胁性；另有些运动会突然间造成水流冲击*（如滑水）或改变压力（如潜水），会造成胎儿及母体的危险，孕妇应避免这样的活动。孕妇运动时，胎盘血液和运动肌肉血液需求量会形成竞争分配之现象。另外，母亲运动时，血管动脉的酸碱度下降及氧分减少时，胎儿的心跳率会增加。
美国妇产科学会为怀孕妇女提供了一系列的运动处方，并建议在运动时要注意下列几点：
1.利用心跳率来决定运动强度，一般而言以不超过每分钟140次为原则。
2.每一次运动的时间不应超过15分钟。
3.在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水份，以免导致体温过高的现象。
4.要避免跳跃和震荡性的运动以及避免含有改变方向的运动。
5.避免在炎热和闷热的天气状况下作运动。
6.怀孕四个月后，禁止做背部仰卧运动。
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时间：2024-11-16 11:08
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时间：2024-11-16 11:09
