腰椎间盘突出如何锻炼做吊带把上斗身吊起来好吗

发布网友发布时间：2022-09-28 11:36

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懂视网时间：2022-09-28 15:57

1、练习1：悬垂直腿上举这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下。重复3－4组，每组做15－20次。

2、练习2：悬垂屈膝转体上举这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂，两小腿交叉屈膝上举，同时髋关节向左转，上体正直朝前，缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组，每组做10次。

3、练习3：悬垂屈膝收腹手握吊带屈臂悬垂，两腿屈膝收腹举腿，腿举得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3－4组，每组做15－20次。

热心网友时间：2024-11-17 16:45

腰椎间盘突出可以做一些腰背肌锻炼，做吊带把身体吊起来的方法不可取，可以做燕子飞一样的动作，增加腰背肌力量，对缓解症状有一些帮助。