手臂难看没法穿吊带,如何练出好看的手臂?

发布网友发布时间：2022-09-28 11:36

共3个回答

懂视网时间：2022-09-28 15:57

1、练习1：悬垂直腿上举这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下。重复3－4组，每组做15－20次。

2、练习2：悬垂屈膝转体上举这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂，两小腿交叉屈膝上举，同时髋关节向左转，上体正直朝前，缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组，每组做10次。

3、练习3：悬垂屈膝收腹手握吊带屈臂悬垂，两腿屈膝收腹举腿，腿举得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3－4组，每组做15－20次。

热心网友时间：2024-11-30 17:32

1.早上起床，3组俯卧撑，一组30个

2.如果你起得早，你就不着急。另一组30个站立的哑铃将交替弯曲以保持站立，每只手握一个哑铃，前臂两侧交替弯曲。这对训练肱二头肌和前臂屈伸肌非常有帮助。

3.晚上改变坐姿，哑铃交替弯曲。坐在小板凳上重复第二步。

4.为了防止局部肌肉疲劳，不能锻炼其他肌肉群。做俯卧撑后，第二天你可以改变一套哑铃动作。相反，手里拿着哑铃站着，自然下垂放松，耸肩。分成两组，每组20人。这主要是锻炼肩部三角肌，让你肩部肌肉发达，穿着好看。

热心网友时间：2024-11-30 17:33

练手臂的方法有很多。比如说俯卧撑就是一项很好的练手臂的方法，这个动作能消耗手臂的脂肪，让手臂变得纤细。

热心网友时间：2024-11-30 17:33

1、做俯卧撑。做俯卧撑可以锻炼胳膊脂肪，促进血液循环。
2、手臂画圈。身体站直，用两只胳膊伸直画圈。
3、平时没事了可以多甩甩手臂，避免脂肪堆积。