发布网友 发布时间:2022-09-30 00:11
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热心网友 时间:2023-10-14 10:52
古代定情信物有镯、缠臂金、戒指、耳环、香囊、裙、玉佩、同心结、簪、钗。热心网友 时间:2023-10-14 10:52
慢跑应该是在跑步时呼吸轻松流畅没有急促感,脚步轻盈没有沉重感,可以连续说出完整的一句话而不是断断续续,这时的慢跑配速就是合适的。一般来说,每公里8分钟左右的配速可以视为健康慢跑。运动时间一般要达到40分钟到60分钟时对身体锻炼效果才明显。慢跑也应该力求达到40分钟,那么用8分钟的配速跑40分钟,刚好可以跑完5公里。而走路走5公里一般需要一个小时,所以说跑步效率高于走路,既节约了时间,又提高了运动效果。特别是对心肺功能的锻炼效果,走路是达不到的。再说说慢跑的频率,慢跑以健身为主,要有利于健康,最好不要天天都跑,一个星期三到四次较为合适,为不断提高慢跑效果,可以考虑每次把慢跑时间控制在40分钟到60分钟之间,距离可以控制在5公里上下,状态好就加一点慢跑时间,感觉过于轻松就加一点距离,尽量避免每次都是一样的慢跑时间或者距离,可以有效避免身体出现记忆,降低慢跑效果。