提高跳绳的次数?
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发布时间：2022-09-30 21:22
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时间：2024-11-21 22:35
有如下几个方法：
1、调整跳绳长度，使跳绳再在起来时，刚刚超过头顶5厘米左右，一定要短一些。有些人认为长短没有什么必要，其实绳子越长，需要的力气就越大，速度就会下降。女同学的话最好在跳之前挽起头发，这样就不会影响绳子。
2、跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多时间在空中，自然浪费了时间。两只手臂不用抬起，只需竖直放着用手腕来摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。要干干净净的不要拖泥带水。
3、跳绳后半部分时间往往是失误的高发期。由于上面的措施，你很好的保存下了力量，卡住频率跳或加快一些都是可以的。
扩展资料：
运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。
初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。
国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。
他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
参考资料：百度百科-跳绳减肥法
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时间：2024-11-21 22:35
用绳的长短：绳子应尽可能短。虽然绳子短能使绳的转速快，但绳子的长短因人而异。
抓绳方法：抓绳方法也很讲究，如果抓绳时离绳柄越远，在跳绳速度越来越快时，产生的离心力就越大，绳对手的拉力就越大，这样手臂就越容易疲劳。因此，抓绳时应靠近绳柄，越近越省力。
上手技术要求：两手贴近身体，手腕摇绳，两手高低一致。
4.用脚方法：用单脚交换跳绳要比双脚并脚跳频率快，且省力。在两脚交换跳时，每次只须稍抬脚过绳即可，动作幅度小，克服重力做功小，消耗体力少，且在交换跳时有一个短暂的休息时间，双脚轮换休息，不易疲劳。
5.熟练跳绳动作 以不失误为原则，尽可能多跳，刚开始不要以速度为主，保证不失误，熟练掌握跳绳方法。
扩展资料：
注意跳绳安全 :
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
起跳和落地是前脚掌，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
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时间：2024-11-21 22:36
笔者曾经在2007、2008年连续两年指导过多名广州的中考生。其中，2008年的一个初三学生受益最大。他在两个月的时间内，一分钟跳绳的成绩从110次提到了200多次，而且在之后的大约四个月的时间内坚持一些特别设计的跳绳训练，200米跑的成绩也提到了26秒多，考上了他向往的名校。如果不是体育分数的快速提高，他可能要交大笔的赞助费才能上到那所名校，跳绳训练使他节省了好几万元，他的家长非常庆幸在紧张的学习间隙坚持了跳绳训练。
短时间内提高一分钟跳绳成绩的方法其实并不难，只需要把以下几点做好。
首先，要有一条好跳绳。所谓“工欲善其事，必先工其器”，好的器材是必须的。就象学习骑单车，如果有一辆比较矮的单车，你骑上去可能很快就掌握了平衡，学会骑车就不会有什么阻力。而如果你只有一辆很高的车，骑在上面两只脚够不到地面，可能你要花很长的时间才能学会。学跳绳也是一样，如果有一条好跳绳，你很快能掌握正确的方法，很快有进步，那你学起来就会快很多。在市面出售的跳绳大多都比较重，手腕摇很费力，而且手柄也很大很重，有些的绳又过于轻，使劲摇也摇不起速度来，这都不利于跳绳正确姿势习惯的形成。笔者设计了一种手工专业跳绳，靠近手柄的地方粗一些重一些，速度很快，经过成千上万人的试用，是最适合学习正确跳绳姿势的跳绳。如果没有专业跳绳，建议选用轻一点长一点的塑料绳，将靠近手柄的地方多打几个结而增加靠近手柄处那部分绳的重量。
其次，要掌握几个要点。一是要保证不失误，我们曾经计算过，失误一次至少损失十次成绩以上，如果一次都不失误，一分钟之内至少可以跳到160。开始的时候要慢一点，到最后才加速。这是最重要的一点。二是要用跑步跳法，也就是左右脚交替跳，这样速度会快很多。双脚跳要慢很多。三是绳子的长度要在保证不失误的情况下越短越好，因为绳子绕的半径越小，速度就会越快。
如果有专业的跳绳教练指导，那提高会更快。因为专业教练有丰富的教学经验，能根据每个人的不同情况来设计训练计划。而且，自己的问题往往是看不到的，专业教练能指出跳绳姿势的问题所在。因此，有条件的话，一定要请专业教练。可能请专业教练会花一些钱，但绝对是事半功倍的。
一分钟跳绳成绩的提高与协调性、速度、力量及灵敏性都有很大的关系。一般而言，年龄十岁以上者，从一分钟100次左右到200次以上，如果有好的绳，有好的教练，每天坚持练半小时左右，大约两个月就可以达到。
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时间：2024-11-21 22:36
短时间内提高跳绳次数，利用速度训练法，在训练的时间上不必作硬性要求，只要保持适宜的兴奋状态，练习就可以持续进行，对于动作的频率和速度，练习持续时间在5~~20秒，此方法是提高神经调动肌纤维能力，肌肉收缩协调能力。当疲劳出现后，就停止练习，可以转换小腿肌或是摇绳训练。
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时间：2024-11-21 22:37
2、跳起的高度不用太高，太高反而没好处，因为你就会更多时间在空中，自然浪费了时间。两只手臂不用抬起，只需竖直放着用手腕来摇绳，这样的话手不会疲劳，反而摇得更快。要干干净净的不要拖泥带水。
3、跳绳后半部分时间往往是失误的高发期。由于上面的措施，你很好的保存下了力量，卡住频率跳或加快一些都是可以的。
