怎么瘦大腿内侧的肉?
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发布时间：2022-04-23 02:34
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热心网友
时间：2023-07-07 23:02
大腿内侧的肉肉真的是挺难减的。而且大腿内外侧的肉肉都是特别影响腿型的。有些人腿不粗，但是内外两侧的肉特别影响美观。我就是大腿内侧和外侧有肉肉，感觉整个腿都不好看了，最近我也在减肥，针对性的减腿上的肉一直做腿部的训练。
我每天晚上都在蹬空中自行车，蹬一百个。然后再侧卧着，侧抬腿，抬六十个，然后换边，那边也六十个，做完之后能感觉到腿特别的酸。其实我每天晚上还在做提臀啦，每天平躺着做40个臀桥，然后再做40个负重臀桥。用臀大肌发力，每次做完之后都感觉到臀部的肌肉也酸酸的。
减肥这个事情一定要坚持下去。不能半途而废，每天运动最好在半个小时以上，因为半个小时之后才会开始燃烧脂肪。半个小时以内的运动真的特别可惜，因为没有什么太大的作用。
希望爱美的小仙女们都可以坚持下去哟。
热心网友
时间：2023-07-07 23:03
首先要看你是肌肉腿还是脂肪腿了，如果是肌肉腿就很难减掉了，首先就是要把大腿上的肌肉全部都拍松，每天晚上睡觉前敲大腿外侧按摩腿部，运动前一定要先拉伸，来防止肌肉腿，如果是脂肪腿会相对来说好减一些，可以适当的做一些运动来瘦腿，以下几种动作坚持下去能有效缓解大腿内侧的肉，亲身体验哦～
动作一：蹬台阶，左脚蹬上一截台阶，长凳也可以，左脚向上蹬，然后后退完全伸直，回到起点，右脚重复比动作，左右腿做完一次算一个回合，重复做十个回合。
动作二：深蹲，两脚打开与肩同宽，手臂伸直慢慢往下蹲，在半蹲位置停下10秒，然后深呼吸慢慢起身，记住整体都要保持背部挺直，重复此动作15到20个为一组，做三组。
动作三：空中蹬自行车，仰卧在垫子上，双手放于两侧手心朝下，上身不动，双腿屈膝抬起，首先左腿弯曲，右腿向上伸直，然后缓缓往下蹬，双腿保持在空中，交替进行，这个动作可以做到自己做不动为止，一定要保持均匀的呼吸。
动作四：侧抬腿，侧卧于垫子上，背部保持挺直，双腿伸直，深呼吸，抬起左腿90度向上，然后缓缓落下，右腿也是，重复做15到20个为一组，做三组。
动作五：剪刀腿，仰卧在垫子上，然后双肘撑地，双腿伸直至45度，两条腿依次重叠交叉，保持腿部伸直，重复15到20个为一组，做三组。
这几个动作做完之后做一些瑜伽拉伸动作来放松腿部肌肉，防止生成肌肉块，减肥是一定要坚持的，只要坚持，没有什么不可以的，而且记住不要吃油腻的食物，期待你变瘦哦！
热心网友
时间：2023-07-07 23:03
1、专门瘦大腿，而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。
在解释动作步骤之前一定要先强调一点，就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动，尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开，否则在运动的时候容易受伤。
下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤：
①坐下，两腿并拢微弯，双脚平贴地面，双臂自然下垂，腰背挺直，双眼平视前方。注意双手不要刻意支撑地面，要用腰背的力量坐直。
②慢慢躺下，双腿伸直，双臂摆在身体两侧，掌心朝上。保持均匀缓慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起双腿，与身体成90度，然后呼气收缩腹部，双手撑住腰背，手肘撑住地面，将身体撑起，保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面，全程要保持双腿伸直，努力控制重心，从90度继续向上直起腰背的时候，双手支撑腰背可以稍微用一点力，但是注意千万不要用力过猛，双腿也不要用力向后，否则很容易翻过去，以致扭伤颈部，只要保持腰背用力挺直，双手稍微借力，身体就会自然的垂立起来。
③保持均匀的呼吸，等姿势稳定以后，慢慢呼气，收缩腹部，弯下右腿，尽力弯到极限，试着用膝盖触碰脑门，但不要勉强，尽力即可。
④然后交换，左腿收缩，右腿伸直，逐渐加快速度，像骑自行车一样蹬踏，呼吸仍然保持均匀，心中默数蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身体，逐关节的放下腰背，再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心，腰背不要放松，时刻保持挺直就可以了。最后身体恢复平躺的姿势，放松各个部位的关节和肌肉。
这个动作的关键是控制重心，而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合，双手不要太用力地支撑身体，双腿尽量伸直，腰背一定要随时保持挺直，尤其是骑自行车的动作，不要放松腰背。另外，每个动作都是独立的，不要借助惯性让自己偷懒，比如从坐在地面到撑起身体的过程，不要借助后仰的惯性撑起自己的身体，这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受伤。
刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如，如果姿势的稳定性不高的话，可以每组先蹬30下，以后慢慢提高难度。如果你的姿势正确的话，做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感，其他部位应该很放松。
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。
为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。
进行大腿健美的局部运动
伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
讲究吃的合理
专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地*热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
热心网友
时间：2023-07-07 23:04
让大腿内侧的肉运动起来。
我们很多人在跑步的时候都习惯于“小腿跑步”，就是步子其实很小，大腿基本没怎么运动。
那么从今天开始，让我们改变自己的跑步方式，用大腿去带动小腿的移动，而不是简单的迈开的步子。
高中同学的哥哥是学体育的，他跟我们说，为什么每天早上都有跑操，大家还是不会瘦？当然除了久坐带来的影响，另外一个原因是列队跑步的时候，大家为了保持整齐，都是小步跑，大腿的运动几乎为零，这样长久以来，虽然心肺功能有所提高，但是会发现小腿变粗了，大腿好是松松垮垮。
另外一个要做的就是拉伸。
如果是大学生，我会在每天背单词的时候，把腿靠在寝室的床的楼梯架子上，边背单词，还能感受到自己大腿内侧的拉伸，单词背完了，能感觉到腿很疼，但是每天坚持下来，从心里安慰上觉得自己的大腿运动了哈哈哈。
如果是大人们哦，那下班回家之后已经很累了，当然不可能一直站。那如果坐着的话，比如看电视，玩手机之类，就可以让大腿保持劈叉的姿势去进行这些活动。
当然不用像张慧雯这样夸张哈哈，慢慢来
在健身房日益横行的年代，有一个词被大众所熟知“燃烧脂肪”。作为一个外行人我不知道这个名词的准确性有多高，但是它传达给我的理念却是被我接受的。
前段时间“蒋欣瘦了”话题登陆热搜榜，网友纷纷表示惊讶哈哈哈，我也是。
后来蒋欣说自己体重并没有下降，只是因为坚持游泳，体脂率下降很多。
所以小伙伴们动起来吧。瘦成一道闪电哦。
