怎样一个月瘦四斤

发布网友发布时间：2022-04-23 02:24

共5个回答

热心网友时间：2023-09-20 00:07

建议健康减肥，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食还要注意营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量。
1、每天要适当的做些运动以配合饮食。运动可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈或者做瑜伽、跳舞、打球等等。这是减肥最好的办法。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。建议早餐喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！
3、不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、绝对不能吃减肥药，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。

热心网友时间：2023-09-20 00:07

网友实战
足不出户也能瘦10斤
一、居家运动巧健身　　每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。　　二、高效廉价减肥——走楼梯　　上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。　　爬楼梯“爬出”细腿美臀　　实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;　　step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。　　说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;　　step4：数到5，将左脚踩回地面，做到186淘宝导购www.186.com一定次数时再换脚做。　　说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。一、居家运动巧健身　　每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在186淘宝导购www.186.com扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。　　二、高效廉价减肥——走楼梯　　上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。　　爬楼梯“爬出”细腿美臀　　实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。　　step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;　　step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。　　说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。　　step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;　　step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。　　说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

热心网友时间：2023-09-20 00:08

凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念的行骗行为！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害，很多减肥药是麻醉你的五脏六腑在增加一些些药成分，让你的肠胃感觉不到饿，然后在让你排泄。自己就可以想一想这样长期以往你的身体机能会怎样？

热心网友时间：2023-09-20 00:08

多运动，多喝水，中午吃完后就不再吃东西，基本上一天一斤。但是，需要多吃些蔬菜，做到正常排便。

热心网友时间：2023-09-20 00:09

四斤应该可以，多运动，多喝水，多吃水果，不要吃零食．
我朋友在吃一个什么减肥药，淘宝上买的，一百多一点，好像是两瓶不一样的，一瓶吃一个月，她说减了三斤，但我觉得药物的，最好还是不吃为好，是药三分毒