正式场合说话时候总是觉得喉咙不舒服想咳嗽,怎么克服这个心理障碍...

发布网友发布时间：2022-10-13 09:00

共1个回答

热心网友时间：2023-11-02 07:58

您好，您的这种情况在咨询中还是很常见的。因为紧张、害怕犯错误而产生的躯体变化，甚至可能有一些深层次潜意识的东西存在。

咨询中常用的想象暴露疗法，在咨询师的带领下暴露在让您感觉得恐怖的场景下，去感受这种恐怖，逐渐适应并克服这种紧张的情绪，慢慢地使您消除掉在正式场合发表看法时的不适感。想象暴露个人去实施效果很有限。所以建议您如果觉得很困扰自己，甚至影响了自己的工作或者学习的发展，尽早去寻求心理咨询的帮助。

如果目前还是很轻微的影响，您可以平时做一些放松训练。步骤如下：

① 练习者以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。
② 闭目。
③ 将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。逐次一一将头部各肌肉都放松下来。
④ 把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度。
⑤ 将注意力集中到两手上，用力紧握，直至手发麻、酸痛时止，然后两手开始逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。
⑥ 把注意力指向*，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来；再吸气，反复几次，让*感觉松畅。

这样，依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松。最终，全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。按照此法学会如何使全身肌肉都放松，并记住放松程序。每日照此操作2遍，持之以恒，必会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。

心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。其共同特点是松、静、自然。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。