双人瑜伽动作体式
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发布时间：2022-10-12 18:08
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懂视网
时间：2023-01-24 06:03
现在双人瑜伽是一种最新潮的健身方式，它在享受健身的效果同时，还增加两人的感情互动。那么双人瑜伽怎么练呢?想了解详情的亲们千万别错过本文哦。
一、双人瑜伽怎么练
1、伸展肩臂
坐姿调息,一边调息让身心安静下来的同时,一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿,二人背对背相互轻靠,将手放在身体二侧,和同伴掌手相对,让指尖轻轻触地。吸气,慢慢将手臂往身体二侧打开,再顺着身侧,平缓且慢慢地往上伸展,最后指尖向着天空。吐气,让伸直的手臂,慢慢顺着身侧下来找地板,回覆到指尖轻触地板的预备动作。
2、腹背训练
两人一组,背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉,使腿尽量打直。伸展腿的同时,别忘了要把脊椎往头顶延展,使腹部与背部肌肉充份拉伸,不可拱背。
3、核心力量
两人一组背对背站好,弯曲不同侧的脚,如甲小姐弯曲右脚,则乙小姐弯曲左脚,稳定好后,再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气,无法举起脚平行地板,则可利用把竿或墙壁支撑,将腿置于其上。
4、犬式训练
与同伴背对背,采桌子式预备。后方同学,一脚一脚举起,放在同伴的下背部。前方同学,慢慢伸直双腿,抬高臀部,后方同学抬高的脚打直,停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝,还原回到四足跪姿,结束后交换练习。
5、前弯后躺
左膝弯曲,将左脚脚底踩在自己右大腿内侧。再将右脚伸直,可以的话轻轻抵住同伴右脚小腿前侧,或是任何觉得舒适的位置,脚趾头朝天空。
互相交握住对方下手臂,有韵律的轮流往前倾与后倒。如果可以的话,让对方尽可能后躺直到可以躺在地板上。当对方可以完全躺下时,可以改握住对方手腕,以提供更稳定的力量。
6、双人船式
6.1、摇船
与同伴面对面坐起,一次举起一边的脚,双方脚底与脚底互推,保持对同伴一样的高度。双手向前平伸,互相交握住对方手腕,停留3个呼吸。
准备开始轻轻摇动,一方往后倒,一方往前倾。前倾着将脚伸直一点,可以让对方膝盖更贴近胸部,达到更多的伸展。
6.2、船式
双手与对方交握,脚底互对。吸气,双脚并拢,然后伸直双脚。若想再做变化动作,不妨试着吸气拉长脊椎,吐气脸碰小腿。
7、双人眼镜蛇
先请同伴趴在垫子上。另一方站在同伴的大腿二侧,二人互握住对方手腕。站立的人,提醒趴着的同伴吸气,同时慢慢地将同伴拉起。只要有伸展到腰部即可,不可过度弯曲。站立者,在同伴吐气时,慢慢将其身体一节一节贴地,回复到预备动作。
热心网友
时间：2023-01-24 03:11
双人瑜伽动作体式大全
两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的*。双人瑜伽强调两个人共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。那么，下面是我为大家分享双人瑜伽动作体式大全，欢迎大家阅读浏览。
1、眼镜蛇式
眼镜蛇式锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力。补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习时，对于纠正月经失调等毛病也很有效。
2、舞蹈式
女站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。男在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得非常轻松。如果向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。
3、蛇式
男人俯卧在垫子上，双手放在*旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。女人在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的'力量将身体撑起。控制这个姿势3-5个呼吸。如果这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。
4、骆驼式
女两人对面跪立，膝盖略微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。男动作和她相同，大腿尽量贴紧，保持这个姿势3-5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。如果脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮助对方扶住腰部。
此动作可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。
5、幻椅式
使两腿更强健，增进体态平衡稳定，并矫正不良姿势。扩展*，增强双踝，强壮腹部器官，缓和按摩心脏。
6、双莲花式
坐，左脚放右腿之上，贴近肚脐，右脚再放左腿之上，接近肚脐，脊柱伸直正常呼吸。可增加上半身的血液循环。强壮脊柱、内脏，预防和治疗脚的疾病，使心灵和平、活跃而警觉。
7、鱼式
使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。扩展*，对消除支气管炎有好处，促进深长呼吸，背部区域得到扩展，肩关节放松，让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱，有助于纠正背部。
8、V字式
强壮腹部肌肉，改善内脏下垂，修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。消除腹部脂肪，有束臀的功效。促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛。
9、脊柱扭转式
两人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。女动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3-5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。
依次转动颈、胸、腰等部位，温柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。用颈引起脊柱上挺。可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。
10、顶峰式
跪坐双手撑地，吸气同时伸直膝部，提高臀部，让脚跟着地，正常呼吸2分钟。久坐办公室的人在这个姿势上可以得到很好的放松和休息，同时它还消除脚跟和肩膀疼痛，强壮坐骨神经。
11、鱼式
男莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助。女莲花坐，双手扶着他的双肩。有利于扩展*、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处。还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。
12、头倒立式
头倒立式是所有瑜伽姿式中最著名的最重要的姿式。它使脑细胞充满活力并得到强壮，从而增进人的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多，对松果腺和脑下腺有益。
此动作会消除失眠和记忆力衰退的症状。还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力，肤色也有改进。有助于防治脱发秃顶，内脏器官也可获得极为需要的休息。这个姿式使两腿血管得到休息，对治疗静脉曲张有益。初学者不要轻易模仿。
13、单脚背部伸展式
伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，如男人练此功，可治好阳萎，增强性能力。
14、弓式
可刺激、强化整个脊柱，促进造血功能，使腰部纤细、*发达、臀部结实。
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