哪些健身方式比较适合中老年人?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:05

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热心网友时间：2022-06-06 19:40

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生*。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生*

中医养生*如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等*，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

扩展资料

中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

参考资料来源：人民网-老年人如何锻炼？要遵循“轻、柔、慢、短”原则

参考资料来源：人民网-哪些健身方式比较适合中老年人？

热心网友时间：2022-06-06 20:58

作为中老年人，适当的健身活动是很有必要的，一般适合中老年人的健身活动有慢走（跑）、太极、骑车，当然有条件的话也可以去健身房找专业的教练指导健身。

热心网友时间：2022-06-06 22:33

中老年人的健康的保证也可以通过运动来维持，但和年轻人比，中老年人运动相对来说应该是柔和不刺激的，下面给你们介绍中老年人适合的锻炼方式吧。老年人男人40不惑，50就开始变老了，一点点的觉得力不从心。其实人到了50并不是很老，但是可以看出他的身体素质已经下降很明显了。步入老年的人由于一般不用工作，空闲时间也比较多，如果他们不注意锻炼，很多老年疾病也会随之而来，趁着身体还能动，老年人该怎么锻炼呢? 随着年龄增长，很多人的运动量也随之减少，老年学者认为，坚持运动对老年人维持身体健康和独立生活至关重要。专家认为，锻炼对治病的功效几乎等同于口服药物。当然，人体的自然老化过程会对锻炼提出挑战，维斯利克博士为此提出了适合不同年龄段老人的锻炼方法。进入50岁后，人们的肌肉和关节疼痛会越来越明显，这时需要进行一些能提高心率的有氧锻炼，同时对关节的冲击力又不能太强。可以采用游泳和骑车的锻炼方式来代替跑步。如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。对于七八十岁的老年人来说，老年痴呆症是困扰他们的最大隐患，体操、散步、太极拳、园艺劳动都能预防。维斯利克认为，体育锻炼如果和正确的饮食习惯结合起来，老人生活质量会得到提高。也许你们会认为老年人年纪大了就应该在家里享受天伦之乐，但是我认为只有身体好了才是真正的快乐，因此中老年人应该经常进行适量的运动。

热心网友时间：2022-06-07 00:24

中年人可以快走慢跑，跳广场舞，尤其是游泳可以锻炼全身，强健心肺功能，是非常好的一种运动方式。老年人可以打太极，做养生操，练瑜伽之类动作舒缓的运动。

热心网友时间：2022-06-07 02:32

我觉得老年人比较常见的健身方式种类比较多，比如说打太极，还有练习八段锦，甚至是每天定时的跳广场舞也能健身，饭后跑步以及晨练都是健身的一种方式。

热心网友时间：2022-06-07 04:57

适合老年人的健身方法很多，如大多太极拳，太极剑，跳跳广场舞，明天早上起来公园里散散步，还可以参加公园里中老年人合唱团抒发一下情感，这样的活动对中老年人身心健康大有帮助。

热心网友时间：2022-06-07 07:38

符合中老年人的健身方式：游泳，打太极，跳广场舞，散步等等。

热心网友时间：2022-06-07 10:36

由于大多数老年人血压普通偏高，骨质比较脆，剧烈的运动易造成不可预测的风险，所以老年人的健身要以慢、缓为主，比如散步、慢跑、太极以及老年健身操等等。

热心网友时间：2022-06-07 13:51

中老年人由于身体的原因，一般不适合一些剧烈的运动方式，所以可以选择一些比较轻缓的健身方式,例如可以通过打太极拳，晨起散步等健身方式来达到强身健体的目的,建议中老年人在运动的时候，一定要注意运动强度和运动时间，不要过于劳累。

热心网友时间：2022-06-07 17:22

打太极拳，健身走，老年健身操健身舞。老年拍打操。这些适合中老年人

热心网友时间：2022-06-07 21:10

打太极很适合，广场舞其实也不错。

热心网友时间：2022-06-08 01:15

慢跑，散步，广场舞，太极这些都可以。

热心网友时间：2022-06-08 05:36

老年人运动就是天天慢走。再一个就是跳跳广场舞，就是老年不许剧烈运动。

热心网友时间：2022-06-08 10:14

我觉得最适合老年健身方法是打太极拳。

热心网友时间：2022-06-08 15:09

其实老年人健身避免剧烈运动，可以走走，不稍微简单的穿一身身体。千万不要跑步，做剧烈运动，这样是不健康的。