最适合老年人的运动什么

发布网友发布时间：2022-04-23 04:05

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热心网友时间：2022-06-06 21:01

（1）步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
　　（2）体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
　　（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
　　（4）慢跑：一次不超过30分钟。
　　（5）太极拳：适合年高体弱者，高血压、冠心病患者。
　　（6）气功、理疗。
锻炼要循序渐进，运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗，运动后轻松、舒畅，说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸，运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳，说明运动量过大，需及时调整运动量。