请问:为什么我做完瑜伽练习头疼呢?
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发布时间：2022-04-23 04:06
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时间：2023-10-14 07:43
另外，瑜珈不是什么人都能学的，并不是一种大众运动。
九成伤者竟不知凶手是"瑜珈"
九成伤者竟不知凶手是"瑜珈"－－－医学专家认为,有四种人不适合练习瑜珈,一,骨质疏松患者,二,有神经疾病的患者,三,患有椎间盘突出的病人,四,关节组织有问题的患者,这些人如果遭到"瑜珈伤害"会危及性命.
在中国的某大城市的某个著名医院里一位主任医师接诊了一个女钢琴师,医生只是把病人的胳膊略微朝水平上方抬了抬,女琴师立即疼的倒吸了一口冷气.经过仔细诊断,医生告诉病人她的肩肘部位断了一根肌腱,必须及早动手术,否则后果将会非常严重.
经过医生的仔细询问,原来女琴师为了保持身材但又不喜欢体育锻炼,在朋友的推荐下去练习瑜珈,她看到电视广告中有健身房宣传瑜珈可以瘦身美容,于是就去一家很有名的瑜珈馆办了卡,经过半年多的练习,她发现身体并没有宣传的那样变好,反而肩膀和脚踝越来越疼,她去问教练教练却告诉她一定要坚持过这一关就会好起来,单是她的肩膀肿的却越来越厉害,连赖以维生的钢琴也疼的没法再弹了,只好求治与医生.医生告诉她以后不可以再盲目练习瑜珈这种高危险的运动了.
__________ 九成伤者竟不知凶手是"瑜珈"_______________
幽雅,平衡的瑜珈怎么会对练习者造成如此严重的伤害?这一点就连很多伤这自己也很难相信.
事实上,瑜珈是一种受伤率高于F1的易受伤运动,在中过的大城市这些瑜珈的热土上,愈来愈多的练习者,因为"瑜珈伤害",接受了肌腱,跟腱手术.
据中国某权威医院的运动医学科门诊统计,今年七月,平均每天有一百个运动伤害患者就诊,手术人数高达六十多个,"瑜珈伤害"是主要原因,但是其中九成的患者竟不知道凶手是瑜珈,在医师的询问下,才找到了罪魁祸首.
"
疼痛滞后"是"瑜珈伤害"的一大特点.专家认为瑜珈有别于一般体育剧烈体育运动,打篮球网球时扭了腰伤了脚,疼痛立竿见影,可是在各种造型怪异的瑜珈姿势背后的伤经动骨却一时难以被察觉,这些暗藏的疼痛往往在几小时甚至几星期后才慢慢显露.
"检查困难"是"瑜珈伤害"的另一特点,"瑜珈伤害"属于软组织受伤,多发生于关节,肌肉,韧带和软骨,普通X光难以辨认,往往被患者甚至医院所忽视.
此外,"瑜珈伤害"的恢复时间之长,也超出很多患者的想象."瑜珈伤害"引起的韧带,跟腱的损伤会带来一周至八周的疼痛,而神经痛,背部拉伤和脊椎损伤则至少需要四个月的恢复期.
医学专家认为,有四种人不适合练习瑜珈,一,骨质疏松患者,二,有神经疾病的患者,三,患有椎间盘突出的病人,四,关节组织有问题的患者,这些人如果遭到"瑜珈伤害"会危及性命.
但是,所有这些,很多瑜珈场馆和健身教练都没有明示,不少练习者带着盲目的目的开始练习,又同样在盲目的健身教练的鼓励下,过度练习造成了伤害,直至不得不走'
在中过的上了手术台.
所以,专家告诫大家,要减肥保持身材,就需要合理的有氧运动和合理的饮食来达到目的,有身体的疾病就应该去医院就诊,瑜珈并不是解决问题的灵丹妙药,反而是一项具有很高风险的运动.很多练习者都受过瑜珈教练的"教导"说练习瑜珈要尽量吃素,尽量少吃,但这是违背科学的谬论,人每天必须要摄取足够的营养才能健康的生存.很多瑜珈中的奇形怪状的动作是绝对不适合普通人来做的,就连很多杂技演员也要从小练起才能做到的动作都会出现在瑜珈的动作中,所以造成伤害也是可想而知的了,有很多瑜珈教练自己本身也是受害者,但为了赚钱他们不得不继续进行联系和授课.
瑜珈并不是一项大众运动,它需要有非常专业的人来指导少量的人进行训练,而这种专业人士应该是一位有十几年甚至几十年练习经验的运动专家,不要跟麦当娜比,她有足够的钱来请这样一位专业老师单独知道
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时间：2023-10-14 07:44
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时间：2023-10-14 07:44
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时间：2023-10-14 07:45
换别的运动方法吧。
因为流行的 不一定是最好的，流行的也不一定适合你。
瑜伽有*的意思。。。
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时间：2023-10-14 07:46
腹式呼吸法
1、身体放松，仰卧。
2、单手轻轻放在肚脐上。
3、吸气，将空气不经肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸为止。此时会感到手被腹部微微地抬起。
4、吐气，将腹部向内往脊椎收，借收缩腹部动作将空气呼出。
胸式呼吸
1、仰躺或是背挺直坐着
2、吸气，将空气吸入肺部的位置。你会注意到*的鼓起，当你吸气越深时，腹部会往脊椎方向收入。
3、吐气，当你吐气时，肋骨会渐渐向下并往内收。
完全（瑜珈）呼吸
1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，当这个区域已饱满时，接着开始充满你*区域下半部的位置，渐渐地再充满至*区域的上半部位置，尽量将*吸满，扩张至最大的程度。
2、吐气，先放松*的位置，在放松腹部的位置。
3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。这是为了确保已将肺部的空气完全排出。
4、重复以上动作，如此循环。
安静时呼吸一次，可吸入500cc的空气
完全呼吸时，可吸入3000cc~3500cc的空气
差距相当于平常7倍的呼吸量
完全呼吸的益处
珈的完全呼吸法，它不仅提供了大量的氧气，更能促进血液的带氧量，血液便会得到净化。同时，身体的肺部组织也会更加强壮，进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长，当然，也会让你整个人的气色更添加红润，在心灵层面上也变得更为清澈.
瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法（根据个体身心状况的不同而确定）有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。
相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，消化系统，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）
一 呼吸的分类
1 从呼吸的部位来分：
基本而言，呼吸分为腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸，感觉只是腹部在鼓动，*相对不动。
胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸，感觉是*在张缩鼓动，腹部相对不动。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。腹部、*乃至感觉全身都在起伏张缩。
唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。
2 从呼吸的过程来分：
有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。
3 从呼吸的功用来分：
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。
二 呼吸法的配合
最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。
基本的收束法介绍：
收束法的目的，一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。
呼吸的收束法主要有三种：
1 下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵*，不如说是提起*，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。
2 会阴收束法：垂直收缩*与生殖器之间的中心部位，与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。
3 腹部收束法：一般是配合呼气时进行。通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉，一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。
