用体脂称测量出内脏脂肪含量过高,内脏脂肪应该怎么减?
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发布时间：2022-04-23 03:55
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时间：2023-10-13 23:51
肥胖仍然是很多人无法接受的，有些肥胖的人在生活中会采取各种方法减肥。很多人认为只要表面上看起来不胖，就不会在肥胖的范围之内，但不知道身体的某些内脏器官容易堆积脂肪，导致肥胖，尤其是肝脏。肝脏脂肪堆积过多时容易诱发脂肪，发生内脏脂肪堆积时需要采取一些快速减肥的措施。
查出内脏脂肪是否过多？怎么丢？试试这些方法
内脏脂肪怎么减肥最快？
首先，了解情况
在你想减肥之前，你应该对内脏脂肪有一个正确的认识。适当的脂肪并不能保护内脏不受打击，但是过多的脂肪堆积很容易导致各种疾病和并发症。所以，在你想减肥之前，你应该检查一下你的肝脏和心血管系统。
第二，注意饮食
减肥期间，要控制好嘴巴，学会营养搭配，保证体内蛋白质的摄入，控制脂肪的摄入。平时很多人喜欢吃各种高脂高油的食物，却不知道这些食物对脂肪的影响很大。此外，你应该补充足够的维生素，多喝水，帮助促进新陈代谢，这可以有效地消耗膳食。
第三，我们必须坚持锻炼
很多人应该知道，减肥的过程需要自我锻炼。只有多运动，才能大量消耗身体的能量，同时可以避免器官内脂肪堆积。而且经常运动还能增加一种能分解脂肪的物质的含量，这种物质在增加的时候能有效的消耗脂肪。
可能有很多人不知道内脏脂肪的症状，也不知道内脏脂肪的症状。正因为如此，就像我们常说的啤酒肚桶腰，这些都是内脏脂肪的表现。内脏脂肪过多时，容易损伤消化系统，导致肝脏脂肪过多诱发脂肪肝。而且内脏脂肪容易引起胆固醇升高，附着在血管壁上形成小斑块，使血管通道变窄，引起动脉粥样硬化。
一般来说，内脏脂肪过多通常发生在中老年人身上，因此这类人在日常生活中应该多加注意，定期进行详细的体检。如果发现内脏脂肪过多，要及时采取措施，有效减少内脏中的脂肪，同时在日常生活中保持良好的生活作息和饮食习惯，以保证身体各方面的健康。
人体脂肪主要有两种:一种是皮下脂肪，即积累在我们皮肤下的脂肪。看得见摸得着，会直接影响我们的体型。辅奶、蝴蝶袖、拜拜肉、游泳圈等。都是皮下脂肪堆积在各个部位的结果。
还有内脏脂肪。它包裹在胃、肝、肠、肾等器官中，看不见摸不着。但一旦超标，可能诱发脂肪肝、糖尿病及各种心血管疾病。
今天的“请教医生”将向你展示内脏脂肪是如何形成的，以及我们应该如何消除它。
体检后内脏脂肪超标怎么办？放心吧！3种帮你减肥的方法
如何判断自己是否有内脏脂肪？
(1)看形状
女性天然体脂含量比男性高，但多为皮下脂肪，不超标会显得丰满圆润。如果皮脂超标，脂肪会集中在臀部和腿部，远远看去像个梨。我们也称之为梨型肥胖。
男人和中老年人的脂肪多集中在腹部。一旦超标，腹部就会变得过于突出，远远看去像个苹果，也叫苹果型肥胖或内脏型肥胖。
(2)计算臀围比
臀围比，就是我们的腰围除以臀围。如果某人的腰围是79 cm，臀围是92 cm，那么他的臀围比是0.86。
男性的臀腰比上限为0.85~0.9，女性低于男性，在0.75~0.8之间。如果超过这个范围，可以认为是内脏型肥胖。
内脏脂肪如何超标？
(1)反式脂肪酸摄入过多
脂肪酸可以通过分解脂肪获得，这就是我们常说的油脂。生活中有两种食用油:一种是植物油，另一种是动物油。一般植物油比较健康，但是容易被空气氧化变质。化学家为了延长其保质期，采用了一系列的工艺将植物油转化为动物油或类似的动物油，在这个过程中出现了反式脂肪酸。
现在，所有既能保证口感又能长期保存的物质都来源于反式脂肪酸，如乳脂替代品、奶油、人造黄油、可可脂替代品等。但反式脂肪酸会大大增加内脏脂肪、冠心病等心血管疾病的发病率。
(2)饮酒，尤其是啤酒
“啤酒肚”是酒精导致腹部脂肪堆积的结果。
(3)年龄
女性进入更年期后，由于雌激素等激素的变化，腹部会积聚更多的脂肪。
此外，工作繁忙、膳食不规律、喜欢吃油炸食品、坐着不动、睡眠不足的人也容易出现内脏脂肪过多。
如何快速减掉内脏脂肪？
(1)控制饮食
要消除内脏脂肪，首先要降低体脂。减少身体脂肪的最好方法是确保你每天的摄入量少于你身体的新陈代谢。人体基础代谢率为每天1500~2000千卡。如果你能通过控制饮食制造出20%的能量缺口，自然会瘦下来。
但长期饥饿会让身体认为自己患了饥荒，从而降低基础代谢率。如果你的基础代谢率下降，你就有麻烦了。因此，在适当控制饮食的基础上，增加热量消耗尤为重要。
(2)增加热量消耗:运动
有氧运动是消耗脂肪最快的运动。建议以低强度的有氧运动为主，比如去健身房攀岩，踩椭圆仪，拉划船机，上旋转、有氧等运动课。
在有氧过程中，可以适当增加一些塑造肌肉的力量训练，一开始以腹部核心肌肉为主。有氧运动建议每天做，器械一周可以用3~5次。
(3)改变生活方式
释放压力:压力可以刺激肾上腺激素的分泌，产生皮质醇，皮质醇可以抑制身体脂肪的基本分解。
提高睡眠质量:每天7-8小时的睡眠有助于调节皮质醇，帮助我们控制食欲，减少对糖的渴望，避免情绪化进食。
最后，不要在一点点成功之后又开始抽烟喝酒。只有持之以恒，才能彻底纠正内脏脂肪过多。
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