美味营养又热量低,适合减肥健身的食物有哪些?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:18

共6个回答

热心网友时间：2022-06-04 05:30

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美味又有营养还要是和减肥的食物，我的回答是鱼肉，里脊肉，鸡胸肉。

美食与美丽似乎是所有爱美人士永远绕不开的话题。美食摆在面前总是克制克制再克制，有很多人都克制不住。最后败倒在美食的“石榴裙”下。对于那些吃什么都长肉的人来说，摆一个美食在她面前，在告诉他应该减肥了，对他来说这是世界上最残酷的惩罚。有些人就是怎么吃都不胖这也是让人羡慕的一群人。我就经常和吃不胖的人开玩笑说他们吃东西就是浪费粮食，吃了不长肉食物都浪费了。真是没办法啊，每天都与美食打交道，这个肚子眼看着就慢慢变大。大家发现没有吃美食长肉的人，肉长的地方还不一样，有的长肚子就像我一样，有的人肉都长在脸上，有的长在腰上，有的长在*上。这个肉竟然像蚊子一样，还要挑选长的地方。

===首先是鱼肉===

鱼肉大家也不能随便吃，比如大点的鱼的腹部，这里的脂肪含量比较多，虽然肥美入口即化，但是吃了真长肉，比如鲤鱼，鲢鱼，胖头鱼，草鱼这些常见的鱼。鱼腹部脂肪含量都比较多。我们最好选择海鱼，比如黄鱼，鲳鱼，鲈鱼这些常见的鱼，河鱼可以选择黑鱼，鲳鱼，等。鱼类最好采用清蒸的方式来烹饪，这样油脂用的比较少。

==清蒸鲈鱼==

【准备食材】：鲈鱼一条，葱，姜，料酒，柠檬，盐，蒸鱼豉油。

【制作方法】：

1.鲈鱼去鳞内脏洗净，身上切上花刀，放入葱花，姜片，料酒，盐，挤入少许柠檬汁。2.把所有食材拌匀，腌制20分钟。

3.准备一个鱼盘，先垫上筷子，再把腌好的鱼放在筷子上，锅中加入清水放入蒸帘，把水烧开放入鱼蒸3-5分钟即可。

4.把蒸好的鱼盘中的鱼汤倒掉，倒入蒸鱼豉油，锅中热少许色拉油，放入葱丝炒香，把炒好的葱丝和油淋在鱼上即可。

【小贴士】：

①蒸鱼垫上筷子可以让鱼受热更加均匀，避免挨着盘子不容易成熟。②倒入蒸鱼豉油的时候不要倒在鱼身上，沿着盘子边缘倒入。③炒葱丝要比往葱丝上淋热油用的油脂少。

===再次是里脊肉===

里脊肉可以是猪里脊，也可以是牛里脊肉，有的减肥回答只说牛肉这样不严谨，牛腩就不适合减肥食用，牛腩中含有大量的牛脂肪所以不适合减肥。还是里脊肉这样的纯瘦肉才适合减肥餐。猪里脊或者牛里脊怎么吃才能营养健康不长肉呢。

==烤红酒猪排==

【准备食材】：猪里脊，盐，味精，胡椒粉，蜂蜜水，红酒，西蓝花，胡萝卜，番茄沙司。

【制作方法】：

1.猪里脊切成10-12厘米的段，放入盐，味精，胡椒粉，红酒拌匀，腌制1个小时。

2.烤箱预热到220度，放到烤箱最下层烤60-90分钟，考到30-45分钟时翻一个面，避免烤不熟。

3.西蓝花切块洗净，胡萝卜洗净切片，锅中加入清水烧开先放入胡萝卜片煮3分钟，再放入西蓝花煮2分钟，出锅前放入少许盐，滴几滴香油捞出放在盘子里即可。

4.猪里脊烤制表面金黄，刷上少许蜂蜜水即可，取出烤好的猪里脊趁热切成薄片放在西蓝花的盘子里，挤上适量的番茄沙司即可，这样荤素都有既营养有不长肉。

【小贴士】：

①西蓝花和胡萝卜不用炒减少油脂摄入。②里脊烤到颜色金黄还没熟就盖上锡纸继续烤。③用牛里脊就切成2厘米后的薄片煎熟即可，腌制材料方法都一样。

===最后是鸡胸===

鸡胸是鸡的胸脯肉，可不是一种病。单独拿出来”鸡胸“这两个字还是一种病，就是*发育畸形。鸡胸脯肉质紧实，蛋白质含量非常高。鸡胸脯肉最佳的食用方法是蒸或者煮。今天我来分享一个白水煮鸡胸脯。可不是煮完了直接吃啊，来看看这样做非常好吃。

==麻辣鸡丝==

【准备食材】：鸡胸一块，莴笋半根，老干妈，生抽，胡萝卜半根，葱，姜，料酒。

【制作方法】：

1.鸡胸洗净，锅中加入清水，加入葱，姜，料酒，放入鸡胸。煮20分钟左右至完全成熟。

2.莴笋，胡萝卜都去皮擦丝。锅中加入清水烧开，先放入胡萝卜丝焯水1分钟，再放入莴笋丝焯水2分钟.把焯好水的双丝捞出直接放在冰水中冲凉。

3.煮熟的鸡胸放凉，用手撕成细丝，冲凉后的莴笋丝和胡萝卜丝捞出，沥干水份。鸡丝，莴笋丝，胡萝卜丝放一起，倒入老干妈生抽拌匀即可。

【小贴士】：①鸡胸肉煮熟了不要过凉水，直接常温放凉，因为过凉水会使鸡肉的口感变硬。②莴笋丝不要焯水过长时间，时间长了不会脆了。

【总结】：享受美食的同时不想增加体重，最主要的原则就是减少脂肪和油脂的摄入。蔬菜水果配合肉类一起食用。这样做营养更均衡。

热心网友时间：2022-06-04 06:48

一、无糖燕麦片。燕麦片热量低，和热牛奶一起泡着吃，既美味又能增加饱腹感，是减肥人士的必备营养早餐，
二、凉拌鸡胸肉。鸡胸肉也是热量低，而且含有丰富的蛋白质和少量脂肪，对于健身减肥人士来说，凉拌的口感很好，既补充了营养，又能很好的控制体重。
三、全麦面包。无麸质的全麦面包同样是低热量的食物，而且能作为主食，补充人体的碳水化合物。
四、蔬菜沙拉。这个不必说，减肥人士必备的营养午餐，蔬菜中的纤维素有助于肠道蠕动，营养丰富热量低，能让人减少其他食物的摄入量。

热心网友时间：2022-06-04 08:23

热量低饱，腹感强，营养价值高的食物有:猕猴桃，猕猴桃很适合减肥时期食用，含有丰富的有机酸，能够增加消化酶活性，促进脂肪分解帮助消化;还可以吃一些菠萝，菠萝中的物质可以帮助消化蛋白质，增强人的消化能力;西红柿，西红柿属于热量非常低的食物，吃西红柿不但不会变胖，还会有助于减肥，西红柿中的叶酸很多，也能帮助消化食物，而且西红柿还有美容的功效。

热心网友时间：2022-06-04 10:14

1、杂粮饭，是由黑米、燕麦、糙米混合而成的，杂粮饭含糖量低，饱腹感强。2、鸡胸肉，吃鸡胸肉脂肪含量低、身体容易吸收营养。3、鸡蛋，含有蛋白质，是减肥健身必不可少的食物。

热心网友时间：2022-06-04 12:22

美味又热量低的食物，当然是鸡胸肉，还有虾，鱼，鸡蛋，黄瓜，冬瓜，西红柿，玉米，紫薯，燕麦片，苹果，豆腐

热心网友时间：2022-06-04 14:47

香蕉是首选，香蕉热量低口感好而且饱食度特别高可以有效减肥，还有就是多吃粗粮减肥比较快。因为粗粮不容易提高人体的GI值，吃多了也不容易囤积脂肪。