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每天坚持怎么拉伸能收获翘臀美腿?

发布网友 发布时间:2022-04-23 04:11

我来回答

4个回答

热心网友 时间:2023-09-09 03:26

每天花10分钟拉伸一下,翘臀两双收!

每个肥胖的妹子减肥成功后都是美女,虽然胖妹子距离美女就那么一步之遥,但这一步之遥有时候看起来也甚是遥远。增肥容易减肥难啊,这是多少胖子的心声,确实减肥的道路没有那么顺畅,但是你也要留意是不是用错方法。

想要拥有前凸后翘的身材,首要就是减脂,那就得明白自身脂肪的堆积主要来自哪几个方面,如果是摄入过量的高热量食品,那就减少零食的数量,如果缺乏运动,那就让自己动起来。

今天小编分享给大家的是1组拉伸动作,每天花上10分钟拉伸一下,有助于锻炼腿部、臀部肌肉,紧实线条,预防腿部肥胖、臀部扁塌等,让你坐收完美身材。

1、侧卧上伸腿式

练习者取侧卧位,弯曲膝盖,单手握住腿部紧贴后背将腿举过头顶,躯干微微内倾,上半身尽量向上伸展抬离地面。

这个体式难度系数三颗星,可是很锻炼柔韧性的一个体式哦,常练这个体式有助于紧实臀部肌肉,拉伸腿部韧带,预防腿部浮肿、臀部扁塌等,塑造形体。

注意事项:

上伸的腿要尽量保持绷直状态,另一只腿则贴紧地面;

躯干内倾的时候注意腰部微微向内扭转,动作不要太大,否则容易造成腰部扭伤;

躯干上抬过程中你会感觉腰部有一种紧收的感觉,尽量保持该动作30S左右为佳。

2、弓式变体

这个体式在弓式的基础将躯干尽量上抬,练习者取俯卧姿势,背部后弯,双腿及上半身向上抬,双手握住双脚踝位置,使得身体呈弓形。练习过程中注意胸腔上提,臀部内,手臂及双腿向伸直。

在锻炼这个体式的时候需要保持收腹状态,除了可以按摩到腹部器官外,对于腿部的拉伸也是很有效果,特别是可以紧实臀部肌肉,紧翘臀部,塑造形体。

3、幻椅式

这个体式主要是半蹲式,要求练习者下蹲呈坐在椅子上的姿势而得名,在下蹲的时候注意大腿根部与地面平行,双脚尖向上踮起,上半身向前倾约45度角左右,腹部收紧,脊椎挺直,双手可以向上伸展,保持约10S左右,这个体式锻炼起来很是累人,特别是踮起双脚很难保持平衡,注意重心的把握可以让你事半功倍。

这个在半空中蹲坐的姿势,可以有效锻炼腿部、臀部肌肉,紧致线条,塑造形体,让你翘臀两不误。

想要翘臀的妹子看过来,这波福利不容错过!

热心网友 时间:2023-09-09 03:26

坚持练习幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ,长期坚持练习,能够收获翘臀*。

热心网友 时间:2023-09-09 03:27

想要收获翘臀*,就坚持每天运动,可做一些针对腿部臀部训练的运动,例如:左右小跳、勾腿跳、开合跳、深蹲、半蹲等运动,坚持训练就能让自己的腿部臀部更加有力量,收获翘臀*。

热心网友 时间:2023-09-09 03:27

每天可以坚持这种侧拉伸,每一次侧拉伸的时候都可以很好的锻炼你的腿部和臀部,达到很好的锻炼效果,然后在拉伸的时候一定要注意自己的力量,要掌握最基本的技巧。
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