中度肥胖症,如何能科学的减肥减脂?

发布网友发布时间：2022-04-23 04:20

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热心网友时间：2023-07-05 04:19

网传冻豆腐是减肥圣物，这是没有依据的。冻豆腐在北方的冬天多见，把豆腐切成小块晚上放到户外，第二天起来就变成冻豆腐了。冷冻后的豆腐变得孔隙多多、弹性好，吃火锅的时候丢进去不一会就吸满了汤汁，咬一口赛过上海灌汤包。现在家家户户都有冰箱，买块豆腐回来随时都可以做。冷冻豆腐也是豆腐，营养成分并没有变，说它具有减肥效果是没有依据的。

冻豆腐的结构疏松，容易入味，烹饪的时候最好少盐少油，血脂高的人吃冻豆腐时最好不要与肉类一起煮，以免里面吸收大量油脂。简而言之，靠某种食物减肥是不靠谱的，减肥要讲科学。肥胖症的治疗主要分为生活方式干预、药物治疗及外科手术治疗。目前循证医学证据推荐生活方式干预为一线治疗方案。

减肥药（保健品）五花八门，但途径不外乎这三条：1.抑制食欲；2.增加排泄；3.刺激新陈代谢减少脂肪在体内堆积。为了达到立竿见影的效果，商家在减肥药（尤其是某些所谓的中药减肥药、茶、食品）中添加违规药品，如甲状腺素、麻黄素、速尿、泻药、芬氟拉明、咖啡因等并不少见。服用这些药物后，虽然短期内可以使体重明显减轻，但不良反应明显，甚至有生命危险，比如服用甲状腺素后多数人会有心跳加快、心慌、全身发热的感觉；麻黄素则通过对中枢神经产生作用，加速新陈代谢达到减肥效果，但易导致焦虑失眠、心动过速。

倡导适量运动+饮食控制，减肥也要吃米饭，要一天三餐正常吃，甚至可以少食多餐，主要适当控制主食和肉类就好：

（1）营养要均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪是人体必需的三大类营养物质，不可少。运动减肥需要维持良好饮食习惯，严格控制脂肪的摄入，糖类物质的摄入应占每日总热量的40%-55%，并保证膳食中有足够而平衡的维生素和无机盐供应，适量补充优质蛋白，如蛋、奶、鱼。

（2）低脂、低盐、低热量饮食，特别是饱和脂肪酸的摄取。

（3）运动，除了正确的饮食原则外，规律、适当的运动有助于效提升基础代谢率。当身体进行超过30分钟低强度的有氧运动后，就会开始促进体内脂肪代谢、分解，此时如果再搭配重量训练，增加肌肉质量，便能有效提高基础代谢率，达到增肌减脂的效果。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育运动，一般指持续时间在30分钟以内的运动。在脂肪的氧化分解的过程中，脂肪酶活性随着时间延长而升高，通常需要进行20分钟以上的运动脂肪酶活性才会逐渐上升，而要达到较高水平通常需要40min以上，单次持续时间较长的运动会比多次短时间运动效果理想，例如慢跑。

热心网友时间：2023-07-05 04:19

饮食上，少吃油腻和脂肪热量高的食物，尽量清淡饮食；运动上，坚持锻炼；多喝水，多吃水果蔬菜，促进肠胃蠕动，有利于排毒。

热心网友时间：2023-07-05 04:20

必须戒掉零食，尽量减少用油，并且少盐和少糖。每周至少进行三到五次有氧运动，每次运动至少30分钟以上，才会更快的燃烧脂肪。一般的有氧运动包括游泳，慢跑和骑自行车。

热心网友时间：2023-07-05 04:20

第1点想要进行减肥，就是每天都应该加强运动，这样身体才能快速的瘦下来，第2点就是一日三餐的饮食要多吃青菜水果，这样才能快速的瘦下来，第3点就是早睡早起，这样保持良好的心态代谢很好，那么就能瘦下来。

热心网友时间：2023-07-05 04:21

睡眠要充足，多吃水果、燃卡女王，吃高蛋白食物，蔬菜也要多吃。