晨跑时需要注意的事有哪些?
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发布时间：2022-10-12 01:59
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热心网友
时间：2023-10-17 00:51
晨跑时需要注意的事有做好准备工作、晨跑之前要吃饭、适当的运动量。
1、做好准备工作
刚起床后我们身体的骨骼都是非常脆弱的，所以我们一定要做好预备工作，活动一下我们的筋骨，活动一下手腕、脚腕和膝关节，做好准备工作之后再晨跑，这样才能很好地避免运动时拉伤或者扭伤。
2、晨跑之前要吃饭
当我们没有吃早饭，我们的身体机能没有状态，并且进行运动时，我们身体内的养分不能及时提供给身体的各个部位，再加上运动本身就需要消耗大量的能量，所以跑完就有点犯困的情况，所以要准备跑步时，一定要吃早饭。
3、适当的运动量
晨跑对于我们来说量力而行就可以了，早上晨跑并不需要你跑得满头大汗、汗流浃背，晨跑主要是活跃身心，让你一天都能精神充沛，强身健体，所以我们可以根据自己的方式来计划如何晨跑，我们可以选择刚开始慢慢地走，然后逐步加快速度，最后到跑，当结束时再可以变为行走。只要效果达到了就行，运动量并不需要太大。
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晨跑的最佳时间：
晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，会导致内源氧缺乏，可能出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
参考资料来源：北晚新视觉-哈尔滨男子晨跑眉毛挂霜变“鳌拜”，南方网友好奇：这到底多少度？
热心网友
时间：2023-10-17 00:52
做好保暖工作：
当我们进行晨跑的时候，一定要注意保暖。因为早晨的温度比较低，保暖工作没有做好的话，反复的温差会影响我们的身体，从而破坏到了健康，最后影响我们的运动体验。
晨跑前食用食物：
很多人选择在运动之前吃早餐，这样运动结束后就能够直接去上班，非常节省时间。但是如果在跑步之前就吃早餐的话，就难以避免的对食物消化产生了影响和阻碍。
因为如果吃完早餐立马跑步，身体的血液循环就会首先供应跑步，身体消化就会产生一定的影响，就会产生消化不良的一系列肠胃问题。但是如果完全不吃东西就去跑步，就会容易产生低血糖，引发头晕就会在运动的时候受伤。
所以最好的方式就是在晨跑之间适当的吃一些食物，但是一定注意不要吃得过饱，并且要在提前30分钟进食。
做热身运动：
一般在跑步之前，大家的身体是处于放松状态的，突然进行跑步这种剧烈运动，容易拉伤到肌肉。所以大家要活动下自己的膝关节和踝关节，提前进入准备状态，再去晨跑。
做拉伸运动：
当我们进行晨跑过后，一定要进行一定量的拉伸运动，拉伸运动可以帮助身体提高柔韧度、消除乳酸堆积、放松肌肉、舒缓神经。
热心网友
时间：2023-10-17 00:52
早晨气温较低，注意保暖不要因此感冒了
