如何能在两个月内瘦10斤呢?

发布网友发布时间：2022-10-11 00:47

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懂视网时间：2023-03-01 17:39

怎样运动减肥?水瓶瘦身操?运动减肥是大家都首选的减肥方式。现在夏季来了，天气炎热，身上的肉肉藏不住了，有什么好的方法减肥?快试试超实用的水瓶瘦身操吧!坚持一个月，就有明显瘦身效果。下面就让我们来看看实用的塑料瓶减肥操怎么做。

两腿直立，两手正握水瓶，水平置于胸前，挺胸收腹，接着手握水瓶向上举起，而且两手臂一定要伸直，这个姿势停留3-5秒钟，然后再恢复初始动作。

两手握水瓶，下垂于身体两侧，两脚自然开立下蹲成马步，接着两手直臂向侧上方举起，要保持双臂完全伸直，此姿势保持3-5秒，不过要求是在齐肩和最高点停留。

两手握水瓶手臂直垂肩下，而两足开立，向前屈体90度，接着双手臂从前平举起水瓶并与地面平行，此姿势坚持3-5秒后还原。

两手反握水瓶，置于身侧，两脚自然开立下蹲成马步，接着将水瓶尽量向后上方抬起，保持此姿势3-5秒后还原。

坐凳子上，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角，小腿垂直地面，接着伸直膝关节，使小腿向上挺直，和大腿形成一条直线，这个的姿势保持3-5秒后还原。

准备垫子，然后俯卧于垫子上，两脚踝托住水瓶，头抬起挺胸，接着尽力把小腿向后抬起到最高点，双腿一直要保持并拢直立的姿势3秒后还原。

平卧在地上，两手抱头，抬起小腿，两膝弯屈，尽力把上体向前卷缩，尽力抬高，此过程中要一直保持小腿不下放。

注意事项

塑料瓶减肥操有没有效果，你做了才知道，想要瘦出来，就要去尝试和坚持。

热心网友时间：2023-03-01 14:47

之前听说过过午不食，感觉有点不健康，结果我们表演老师告诉我们，其实是很好的减肥方法。下午也不是什么都不能吃，两三点之前，可以吃一些苹果之类的水果了，那早饭很关键，再怎么减肥也不要耽误早饭，该吃就吃，中午就尽量吃清淡一点，主食吃一点就够了。。。
然后配合运动会更好啦，我有用瑜伽（瑜伽前两小时最好不吃东西哦，所以早晨做最好了），网上搜减肥瑜伽就可以跟着学，我肚肚上肉有点多，所以是裹保鲜膜在上面瑜伽的，里面擦了橄榄油（有精油更好啦），其实也不一定非要抹非要裹，看自己，效果不差多少的。如果裹保鲜膜一定记得裹松点，不要勒肚子，这样对健康特别是女生特别不好，松松的贴住就好了。然后我把我觉还有些比较好其他运动也写一下，就是竞走（快步走）和爬楼梯，或者肚皮舞爵士舞这些比较丰富的舞种也可以的，但一定在半小时以上。。。不然减的都是水分糖分啦。运动完一定记得放松肌肉，按摩一下，不然会有肌肉哦。。。如果楼楼手臂上肉多的话，用两个矿泉水瓶装满水，一只手拿一个，然后抡手臂，前面50次后面50次，就是手臂画圆圈啦。。。
重要的是坚持，不要因为一两周没有明显效果就放弃，减肥就是看谁耐力好，为了美丽的身材，坚持两个月吧！！！加油哦！！！追问那肚子，还有两侧的腰，你有办法吗》？

追答肚子其实肚皮舞绝对是很好的瘦肚子运动……一个简单的肚皮舞转腰的动作每天坚持40分钟，一个星期都可以看到效果的。两侧的腰，我一般都是瑜伽里面的拉伸运动……就是双手向上举起，紧贴耳朵，站直，然后向左（右）倒，臀部向反方向用力推移……其实我感觉有点疼，因为韧带拉伸的原因，但是还是有效果……而且，其实减肥的话所有地方都会有不停程度的变瘦……所以你先减倒嘛，等你到了理想体重说不定肚子也瘦了很多了，就不用单独费时间了。
还有，如果你用仰卧起坐瘦肚子……建议每天坚持哈，不然是会反弹的。。。呼啦圈的话，不要买太硬的，对内脏不好……也不适合转的时间过长，但是没事的时候转转呼啦圈是可以瘦肚子和腰的。。。

热心网友时间：2023-03-01 16:05

多锻炼，给自己定的目标，而且要每天坚持。
还有注意饮食，不要吃太多垃圾食品，多吃蔬菜和水果。

热心网友时间：2023-03-01 17:39

我的减肥观是健康绿色减肥，用易青牌的瘦身贴吧，效果很明显，最主要的是外用的贴安全。