维生素每天吃多少量合适?
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发布时间：2022-10-11 15:58
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热心网友
时间：2023-10-13 18:55
随着大家保健意识的提升，维生素的补充成为了很多人必修的功课，对于维生素每日的摄入量，不能一概而论，要在一定的前提下，主要考虑的因素入下：
1，个人身体所处时期
人的身体是不断变化的，所处的时期也决定了维生素的摄入量，处于生长发育期的儿童青少年、孕期的孕妇、超过65岁的老年人，和平均年龄段的普通成年人，需要的维生素品种和数量肯定是不同的。举个例子，比如维生素B族，18岁以上的成年男性和成年女性的摄入量分别是1.4mg/天和1.2mg/天，但女性一旦怀孕，这个量就不行了，通常女性到了孕中期就要提高到1.4mg/天，进入孕晚期一直到哺乳期的女性，维生素B摄入量就要提高到1.5mg/天了。其他的维生素，比如维生素D、维生素C都是一样的，18岁以上普通成年人，18岁以下未成年人，孕妇、哺乳期妇女，65岁以上老年人，摄入标准都是不一样的。
2，缺乏症
有些人由于饮食因素或者自身基因遗传或者其他疾病导致特定的维生素缺乏，这种情况下就需要额外补充大量的特定维生素。同样举个简单的例子，有些民族由于基因和饮食，会导致维生素D缺乏，这样会影响钙质的吸收，那么他们就需要额外补充足够的维生素D，以解决长久以来的维生素D缺乏导致的疾病。
还有个比较常见的例子就是感冒的时候，医生会建议提高维生素C的摄入量，这是为了增强免疫力，提高机体的抗病毒大环境，促进感冒的痊愈。
3，季节、环境
季节和环境也影响和决定着维生素的摄入量，同样以维生素C为例，夏天温度高，天气炎热、紫外线照射强烈的情况下，维生素C的消耗量就会明显增大，这时候就需要比平时多摄入维生素C，基本上要摄入多一倍的量，如果经常外出，长期处于暴晒，摄入量还要提高。
4，个人需求
根据个人的情况，也可以提高维生素的摄入量，比如叶酸，一般人从日常的饮食叶菜中摄入量就足够了，但是备孕的人，包括怀孕前三个月的人，都需要补充叶酸，可以有效构建胎儿的神经系统，预防畸形。
总之维生素的摄入一定要根据自身实际情况，保持天然，适量的原则，也就是尽可能不额外补充化学提取的维生素，以从天然食材中获取为好，如果不能满足，可以在安全的前提下，特别是在医生或者营养师的指导下，适量选择适合自己的维生素服用，并且还是要注意运动，睡眠等，才能保证身体健康。
热心网友
时间：2023-10-13 18:56
