怎样可以快速有效减肥?
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发布时间：2022-10-10 02:31
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热心网友
时间：2024-07-27 21:19
作为一个生育了两个宝宝，每次孕期体重都严重超标的人，又那么渴望当个辣妈，简直在减肥的道路上流过太多的汗水与泪水了。现在就来分享一下我所用过的最有效、最快速的减肥方案，并且恢复正常饮食之后，基本没有反弹。
这个减肥方案源于麦吉减肥法，但是在几次尝试之后，我改良了一个60天的版本，其中70%的体重是前30天减去的，如果说你的体重基数很大，那么这个饮食方案基本上可以让你在一个月内减去20-30斤体重。
如果你能完整坚持到60天以后，那么基本上不会反弹。即使有点回弹，你也明白该如何调整饮食了。
我用这个方法，不仅迅速减去了体脂，而且意外治愈了轻度脂肪肝，哺乳也没有受到影响。怎么样，是不是兴趣高涨、跃跃欲试呢？
好了，接下来请认认真真、一个字不差地阅读这份方案，因为在执行上不要出现任何偏差，效果会大打折扣，甚至影响身体健康。
一、前期准备
1、心理准备
这个方案基于麦吉减肥法，属于改良版。不清楚的可以去搜索一下麦吉减肥法的具体方法。因为人体在迅速调整饮食结构之后会出现一个平台阶段，所以，如果要用这种方法减肥，必须要有充足的心理准备，准备好了再开始，不要在这两个月有什么应酬啊、加班啊、熬夜啊、生日啊、聚会啊等等，一旦破忌，效果将会大打折扣，毁于一旦。而且短期内进行第二次效果并不好。
2、食物准备
请仔细分析你的日常饮食结构，最好能用个软件详细记录一周的饮食，包括零食之类的。记录好之后，把食物名称一一列在纸上，属于淀粉类的食物暂时划去，留下肉类、蔬菜类，并仔细回忆有没有含糖的烹饪方式，如果有，请在旁边写下你能接受的其他不含糖的烹饪方式。
哪些是含淀粉类的食物？各种米、各种面食、各种薯类、南瓜、玉米，所有的水果，呃，牛奶含有乳糖，也算哦！豆制品因为碳水化合物较少，可以少量摄入，也就是不能作为主食。
国人的饮食结构中，淀粉类食物占据了巨大的比例，所以一说去掉淀粉类食物，会突然懵掉，不知道该吃什么。其实能吃的东西超级多啊，所有的蔬菜（除了水果番茄和玉米、南瓜），所有的肉类，包括海产品，都可以吃的。只要调料不是江浙地区爱放糖的那种，都是可以吃的。
当然，这样的饮食结构，基本排除了所有的零食、饮料，请自觉遵守此条。包括零度可乐什么的，都是不能喝的。在这里尤其要强调一下，酒是一定不能喝的，因为脂肪的代谢基本上由肝脏完成，所以这段时间再喝酒的话，就会加重肝脏的负担，引起不必要的健康隐患。
3、营养素准备
由于大部分国人的饮食中都是大比例的谷类，每天所需的维生素B族也来源于此，故需要提前准备一份综合性维生素，预防身体不适应营养来源的变化。善存*就可以。
由于脂肪被大量代谢，是用优质脂肪代替身体原有脂肪的最好时机，可以每天服用颗深海鱼油，并将烹饪的食用油换成橄榄油、葵花籽油等优质油。
4、注意事项
这个办法不适合有肝，肾，胰腺等内脏器官疾病的病人。
由于要大量吃肉，绝对禁止饮用白酒。
女士注意，减肥后皮肤不会松弛，但是，会消耗身体大量脂肪，影响体形，你懂得。
第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，头晕，注意保持体力。不过不用担心，持续时间不长，身体会适应。
二、八周饮食方案
三、我的感受和经验
1、第一个阶段你会特别惊喜，虽然看上去有些麻烦，但是一天一斤的往下掉秤，真得很激动！要记得买个精准的电子秤，每天早上起床上个卫生间就称一下“净重”，你会惊喜万分的！
2、后面三个阶段，减重会减缓到一周1-2斤，但是不要因为减得没有第一阶段那么爽，就总是希望用一阶段的饮食，无碳水的时间长了，人体的代谢率就会下降，慢慢地就会停止减脂。我算了一下，不出意外的话，八周下来是要减去13-35斤的体重的，具体数字要看你的基础体重。（你不相信？我指导过一个朋友进行减重，20天就瘦了30斤，因为体重基数超过了180斤）
3、前面提到记录自己的饮食情况，你其实可以根据自己的口味去修改这个食谱，比如爱吃火锅的就可以吃肉类和蔬菜类的烫火锅，注意火锅底料和蘸料不要含糖（蚝油、酱油、调味汁也有不少含糖的）；爱吃自助餐的就可以在自助餐厅选择肉类蔬菜类。自由搭配，符合各阶段原则就行。
4、停止购买衣服，两个月之后你会发现衣橱里面的衣服都不合适了，脂肪减少了之后，体型会有一个重大改变。加强锻炼，可以有效改善皮肤松弛。
5、脂肪肝、高血脂的人，可以有效改善健康情况，建议减肥期间，规律作息，不要熬夜。减肥之后，恢复正常饮食，保证锻炼时间，基本不会反弹。
6、老老实实，从头到尾阅读三遍整个方案，一字不差，否则一旦出现偏差，就会失去效果。
以上。
思维解绑，小儿好养。欢迎关注微信公众号：芭菲小鹿。育儿原来如此有趣。
热心网友
时间：2024-07-27 21:19
在所有的减肥方法中饮食减肥方法是最有效也是最快捷的方法之一，利用饮食减肥方法不仅仅有效，并且还没有任何的副作用。利用饮食进行减肥的方法有很多，下面小编就向大家介绍一种最有效的减肥方法：
偶尔断食，不是盲目的节食，所谓的断食是一天之内不要吃任何的东西，只能适量的喝水。专家指出，偶尔的断食是非常健康的，少量断食可让肠胃休息，同时也有利于清除废物。而且由于现代*都吃得太多，这个时候进行适量的断食还可以让一直蠕动的肠胃休息一下，从而提高代谢和脂肪燃烧效果，从而达到瘦身减肥的作用。
在断食的时候还要注意，由于花朵具有促进血液循环的作用，同时还能提高机体新陈代谢率和脂肪燃烧度。因此在断食期间，早上起来喝一杯花茶，这样瘦身的效果会更加的明显。
热心网友
时间：2024-07-27 21:20
我们在微信上经常看到网红头像，不瘦二十斤，不换头像。要么瘦要么死。
那么这样的目标是否合理呢？
减重越快越好，其实这是一个严重的误区。
过快的减肥速度，容易增大胆结石的风险。哈佛大学公共卫生学院推荐的减重速率为0.5-1公斤/星期。
在这个标准内，如何相对更快地减肥？
减重的原理是要有热量缺口。即输出量要大于输入量。减肥需要控制热量。人类消耗的途径还是比较多，但输入来源一般就是食物。很多想减肥的女生认为，不吃，吃得很少，断食，就可以了。这又是另外一个错误。
当你吃得过少，身体会引发一种叫饥饿反应的状态，那就是身体会很自然地保护你，免得你被饿死，因为我们祖先经历饥荒饥饿，所以我们身体有保护机制，当你长时间吃很少东西，它就会主动降低你自己的基础代谢，简而言之，你消耗的会少，吃下去，储存脂肪的概论会更高。所以，已经自己减过很多次肥的女生会特别难减，因为身体已经被触发饥饿反应。
那我们需要如何改变？
营养均衡是最重要的一点。在饮食中做到少油、少盐、少糖，蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入平衡。另外，摄入热量要控制，减少或不摄入零食。热量摄入，女性一般在1200大卡，男性在1500大卡。
在营养均衡的基础上，配合适量的运动，如hiit等，就能够比较快速减肥了。
我是叁拾佳，健康领域达人。如有瑜伽、减肥、塑形、营养等问题，都可以跟我交流哦！
热心网友
时间：2024-07-27 21:21
运动加饮食，双管齐下。我最开始运动是选择跑步，差不多每晚跑五圈，但效果不明显，可能也是没坚持太久的原因，不知道为什么我特别坚持不了跑步，因为觉得很无聊，也不是累就是跑不下去。
然后就是练keep，每天HIIT加强再加上腹肌训练，差不多一个月瘦到60kg，虽然看起来好像瘦挺快但其实我寒假回来的63kg有点虚，毕竟是一下子吃出来的，过了几天吃少点就掉到61了，所以差不多一个月只瘦了两斤。
一个月后开始练非常火的天鹅腿，我一般是先做一组西松舞动（如果来例假就省略这部分），然后天鹅腿第三套和第六套，第四套对我来说有点太难了，不过应该很有效。然后每天都会抽时间再做一个天鹅臂，不知道是不是错觉，确实锁骨出来了。练天鹅腿系列练到六月底，这时候体重差不多是55kg。
然后关于吃。虽然说我管不住自己的嘴，也没尝试过那些什么减肥食谱，但还是有控制一下自己的饮食。
早餐随意吃。午餐有时候会在食堂买早餐时多买个红薯或玉米，中午微波炉热一下就行。有时候会吃淘宝买的低热量面包什么的，待会会把我关注的减肥又好吃的淘宝面包店放出来。最近最爱吃的是自己做的三明治，一片全麦面包切两半，抹上低热量的黄芥末酱，然后里面夹金*鱼（注意得是水浸不能是油浸的）和玉米粒，就完成啦，非常好吃！有时候也会去食堂吃，不过基本只打菜不吃米饭，这点很重要。
