怎么样训练跑步? 在十三分钟内跑完三公里?

发布网友发布时间：2022-10-10 21:50

共3个回答

热心网友时间：2023-10-09 14:51

不知道同学你现在的水平是多少？
男女生跑三千米耗时区别是比较大的，现在很多同学根本就没跑过这么长的距离。

十三分钟跑完三公里，无非就是一个字：练

我是个男生，一直比较能跑，也一直常常晨跑。十三分钟跑完三公里，我小学6六年级的时候就完全没有问题，因为初中进校的时候我报的体育特长生，测试时间三公里是12分10秒左右。

我现在大学已经毕业，晨跑还是比较多，也算是一个习惯和爱好吧。

如果你现在根本没办法在没有时间*的前提下跑完三公里，而你又下定决心以后要在十三分钟跑完三公里，你至少得练够半年吧。保守估计你至少得练够总共三百公里的长度。

这个真没有捷径追问我现在跑三公里差不多要14分20左右，两三个月左右可以提高到十三分么

追答问题不大因为三千米算是中长跑你把每一圈的速度提高一点最后下来总的时间应该没问题
况且你现在只是多用了1分半左右
用两个月时间多练练完全没问题
我建议先用一个月时间隔一天练一次3000M以上的距离先不卡表一个月以后还是每隔一天跑一次3000M 都打表来跑，调整步伐大小和感觉两个月肯定没问题

我不建议天天跑，至少要间隔一天，肌肉组织那些也能调整休息

热心网友时间：2023-10-09 14:51

进行有氧运动训练，提高自身耐力。比如中速两千米至三千米的反复跑四至五组

热心网友时间：2023-10-09 14:52

这是足球场上裁判员考试的一个测试标准。凡是耐力训练的方法，都可采纳。如有氧反复跑，轻杠铃多次数的反复练习等等