夏季养生(上):暑之战

发布网友发布时间：2022-10-12 06:05

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热心网友时间：2023-11-10 07:31

夏天到了，骄阳似火的日子到了，热是这个季节的气候关键词。

《黄帝内经》说些啥？

我们先看一下《黄帝内经》中关于夏季养生的内容：

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

夏三月，指的是立夏到立秋之间的三个月。具体到2019年，立夏是5月6日，立秋是8月8日。这三个月，天地之气交融，植物枝繁叶茂，开花结果，动物孕育生命。人们应当晚睡早起，不要厌恶太阳照射，做到心平气和、不生气，做事情一定要有结果、有目的性，培养对外界事物的兴趣，使心气能够外泄。上面这些都是夏季养长的道理，如果做不到的话，心脏就会受伤，到了秋天，容易得疟疾。这主要是因为，夏天长得不够，秋天能收的就少，到了冬天难以藏，就会得重病。

《黄帝内经》特别注重养心，不光要调整行为习惯，而且要学会心态调节。另外，夏季是个孕育的季节。关于养心和养性方面的内容，我们以后再讲。这里，主要看夏季的行为习惯调整。面对暑热，该如何去做？

晚睡早起与子午觉

从立夏到立秋之间的三个月里，夏至那一天恰好是中点。夏至这一天，太阳垂直照射北回归线，北半球一年中白昼最长，黑夜最短。而夏季可以说是四季中白昼时间最长、黑夜时间最短的季节。与这样的季节特点相对应，人自然应当缩短睡觉的时间，晚睡早起。

正常的休息时间是晚上11点到早晨7点。其中，晚上11点是子时的起点，这两个小时横跨两个自然日，是一天中距离太阳最远的时段，自然界阴气最重，人应当睡觉（相当于藏）；再有，这两小时，胆开始工作，子时一阳生，体内的阳气在胆囊聚集，人体开始从自然界补充阳气。所以，11点已经是最晚入睡时间，不能比11点再晚。

在夏天，早晨6点天已大亮，天安门广场升国旗时间在4:45~5:18之间变动，建议6点起床。夏季的休息时间就是晚上11点到早晨6点。

因为休息时间变短，在白天就有可能犯困和精力不济，所以在上午11点到下午1点之间小憩15分钟到30分钟。晚上睡觉和午休被称为“子午觉”，原则是子时大睡，午时小憩。子时和午时都是阴阳交替的时辰，子时一阳生，午时一阴生。子时睡觉有助于补阳，午时睡觉有助于补阴和养心。

《睡出活力》一书的作者马思博士指出，午睡能有效地帮助人集中注意力，并作出正确的决定。午睡虽然不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效应不容忽视。归结起来，午睡至少有如下好处：

午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。午睡能使心血管系统舒缓，降低心肌梗塞发生的风险，为健康 "充电"。有午睡习惯的人，其冠心病发病率比不午睡者要低。

食物的属性