要练出腹肌,怎么在没有机械的情况下,练出啊?(最好有视频教学)

发布网友发布时间：2022-04-23 03:37

共4个回答

热心网友时间：2023-09-20 03:00

把脚翘高，和底片平行再做仰卧起坐，可以集中刺激腹直肌。
把脚翘高，做仰卧起坐时用左胳膊肘去触右膝可以刺激腹部斜肌。

以上两个动作，建议双手持哑铃抱头做3组，每组8-12个（哑铃分量调整到20力竭）

然后再来个超级组，屈膝仰卧起坐到力竭。

每天吃至少3-4个蛋白，

每次锻炼间隔24-48小时。

注意结合无氧运动减少腹部脂肪。

热心网友时间：2023-09-20 03:01

腹肌个个都有!!!

你做仰卧起坐摸一下你个肚了---一定是坚硬的

而你应先减肚部脂肪。(最重要噢)

慢慢来练2-3个月就有家la

道具体姿势:http://ke.baidu.com/view/229616.html?wtp=tt

有教你的!!!

参考资料：ME

热心网友时间：2023-09-20 03:01

仰卧起坐随便坐好了有效果的啊

热心网友时间：2023-09-20 03:02

躺在床上身体象做仰卧起坐的动作但保持不动 ,上身与床呈一定角度, 双臂伸展,整个身体象一个十字(俯瞰), 整个臂膀做上下来回运动, 有点象小鸟飞的一样 ,刚开始腹部有点酸痛, 坚持一下就好了, 效果很好的哦!