俯卧撑怎样的姿势最快最有效练好胸肌?
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发布时间：2022-04-23 03:33
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热心网友
时间：2023-06-24 11:40
，两掌距离分窄距、等距、宽距！分别可以锻炼到
胸肌
中束（呵呵、、也就是
乳沟
）等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度！
窄距：每组力竭为止，4~6组
等距：每组力竭为止，4~6组
宽距：每组力竭，4~6组
还可以将脚搭在高出，两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上*分（胸肌分上*分和
胸大肌
，上胸比较难练，建议每次锻炼先练上胸）每组力竭，4~6组
