体脂秤里的脂肪率怎么减
发布网友
发布时间：2022-04-23 03:31
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热心网友
时间：2023-09-10 04:45
你尽量少吃甚至可以不吃主食(高GI值的碳水化合物)，可用红薯或者玉米代替。
蛋白质要跟上，油脂尽量少吃，别吃撑就行。
然后规律锻炼，建议做高强度的无氧运动。长期坚持，最多半年，就可以减掉多余的体脂。
拓展资料：
1. 体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。例如，高血压、糖尿病、高血脂等。而打算怀孕的女性也不能忽视肥胖引起的妊娠并发症与难产的风险。
2. 男性体脂率约在10～20%之间则为正常，女性体脂率约在17～30%之间，为标准情况。但是，这个标准并不是固定的，会随年龄变化。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。
3. 体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄－5.4－10.8× 性别（其中性别男取值1，性别女取值0）BMI即身体质量指数。BMI指数等于体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。即BMI=W÷H2。
热心网友
时间：2023-09-10 04:45
通过体脂称上称，我们可以通过手机的APP看到一系列的数据，例如体脂率、去脂体重、脂肪重量、肌肉重量、骨量、水分等等，很多人都会觉得非常高大上，不知道体脂称是怎么测试出来的。
实际上体脂称主要是利用了生物阻抗技术来帮助计算各项数据，其原理也是非常简单的，因为脂肪组织含水少，电阻大，而肌肉组织含水多，电阻小，当有微弱电流通过人体时，通过电阻大小就可以而评价脂肪含量。
所以体脂秤表面都有金属接触电极，当我们脚踩上去之后，这时就会有我们无法感知到的微弱电流通过人体，进而根据生物体阻抗值计算我们的体脂率。
对于体脂秤的体脂率准确吗这个问题，虽然所以的体脂称都存在一定的系统误差，无法做到100%准确，但是一般来说体脂称的准确度还是比较高的，因此大家有需要的都可以购买体脂称测试自己的体脂率。
二、体脂率偏高怎么办好？
（1）少吃油腻的食物
长期吃油腻的食物，会让身体内囤积的脂肪越来越多，体脂率自然也会随之上升。因此想要更好地控制体脂，在日常生活中一定要注意控制日常饮食热量的摄入，少吃油腻的食物，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果。
（2）多做有氧运动锻炼
每天坚持至少30分钟以上的有氧运动锻炼，可以刺激体内脂肪的燃烧，不仅对身体健康非常有帮助，同时也是非常有助于减脂瘦身的。其中像慢跑、游泳、健身操、瑜伽等，持之以恒地坚持下去效果是极好的。
