可以说一下补锌食物有哪些吗?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:51

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热心网友时间：2023-10-13 21:11

1、牛肉：牛肉含有丰富的锌、蛋白质以及维生素B12，所以在平时的生活中，可以适当吃一些牛肉，对于补锌有着不错的效果，但是需要注意的是，红肉过量会增加患心脏病以及糖尿病等疾病的风险，一般一个星期吃一次就可以了。

2、腰果：腰果中不仅含有丰富的锌元素，而且还有人体所需要的B族维生素、维生素K、叶酸以及健康脂肪等等，无盐腰果是不错的零食，在平时的生活中可以食用一些，对于补充锌有一定的效果。

3、虾：虾中含有比较丰富的锌以及高蛋白质，虾还是重要的抗氧化剂。所以在平时的生活中，可以多吃一点虾，可以有效补充身体所需要的锌。

4、芸豆：100克芸豆中含有0.9毫克锌，芸豆还有不溶性和可溶性纤维，不仅对消化系统健康有一定的好处，而且还可以防止血糖骤升。另外红芸豆煮熟后加入一些橄榄油，还可以起到减肥的效果。

5、牡蛎：牡蛎中是含锌量最高的一种食物，还含有比较丰富的蛋白质。一周吃一次牡蛎，可以很好的满足身体的需求。

热心网友时间：2023-10-13 21:11

补锌的食物：萝卜、海带、西瓜子、干贝、动物肝脏、血、瘦肉、西兰花、蛋、粗粮、核桃、花生、杏仁、银耳、小米、松子、腰果等等。平时的饮食应该合理，营养也要全面的，注意不要挑食。

热心网友时间：2023-10-13 21:12

海鲜类都含锌比较高，最高的推崇牡蛎；第二是肉食类，比如猪肝、瘦肉，猪肝含脂量也比较高，但是有些人可能有些禁忌；水果蔬菜这一类也是比较推崇的，含锌量也不少的比如橘子。锌对人体是一种必需的微量元素，尤其是对神经、大脑和免疫是非常重要的。

热心网友时间：2023-10-13 21:12

牡蛎含锌高的食物每100克牡蛎中含锌16到182毫克小麦胚芽每100克小麦胚芽中含锌17页好喝。牛肝含有丰富的锌每100克牛肝中大约含锌12毫克。低脂肪的牛肉，每100克含锌十毫克甘烤南瓜和南瓜种子。每100克含十克左右行。瓜子也是，韩鑫，比较丰富的食物每100克瓜子中含锌，十毫克，黑巧克力和可可粉，每100克中含锌，9.6毫克，羊肉也含锌比较丰富每100克中含锌，4.2到8.7毫克，花生，安心的，量也不低，大约每100克中含锌，6.6毫克，螃蟹的蟹脚，含金量较高，每100克含锌，十点，零，10.2毫克。

热心网友时间：2023-10-13 21:13

补锌的水果有香蕉、苹果、桃、枣、草莓，柿子、橘子、柠檬等。锌元素是人体必须的微量元素，可以提高细胞活力，增强抵抗力。如果锌缺乏，会造成儿童生长发育迟缓，肠道菌群失调，食欲不振以及降低免疫力，导致贫血等。