哪些简单瑜伽体式可以解决一天的腰酸背痛?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:52

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热心网友时间：2022-06-05 06:17

几个简单瑜伽体式，解决一天腰酸背痛，太有效了！

俗话说：有些人活着，但他的腰椎已经死了！这说的不正是现在的年轻人吗？有研究显示现在80% 的年轻人，在经历腰酸背痛，而且有超过 60% 的人存在复发，即使你腰痛在某一时刻好了之后，只要你行为不当，就是复发，且患上腰痛人群的年龄已经越来越年轻化.........

腰痛不再是老年人的专属疾病，也在年轻人身上出现，年轻人出现腰痛的原因有很多，上班族的久坐、职业性的久站、长期高强度的劳作等都可能导致腰痛！还有一些由于疾病引起腰酸背痛，也是较为常见的原因：肌肉过度使用导致的疲劳、肌肉和骨骼的退化、体重过重引起的不适、运动伤害、脊柱病变等。

出现腰酸背痛不要太过担忧，只要你拥有良好的生活习惯、有正确的行、走坐、姿势、有强壮的骨骼肌肉，就可以降低腰背酸痛的发生概率。

所以今天就介绍一组帮助你改善行、走、坐姿势的体式，帮助你消除腰酸背痛，养护腰部，让你的腰部不再不适，即使是腰肌劳损也不怕！

1.臀桥

臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。体式主要是以肩部、髋部作为主导发力支撑身体，调动股二头肌、股四头肌为辅助发力，训练的臀大肌、腰背肌和肩颈。所以选择臀桥来做为缓解腰部酸痛的体式，练习方法如下：

A. 仰卧开始，两腿往前伸直，脚跟着地，两手自然放在身体两侧；

B. 屈膝，两脚抬起，脚掌着地，踮起脚尖，肩部着地，两手支撑臀部，屈肘，大臂着地，撑起臀部离开垫子，臀大肌、腘绳肌、竖脊肌等肌群调动。

C. 腰部活跃，上天，维持体式30秒，回到仰卧休息。

2.树式

树式同样是根基体式之一，通过站立的练习，能改善、强化身体的平衡能力，练习时要求下盘稳固，脚掌要着地，所以能强健脚踝、腿部的力量；而向上伸展的手臂，则能紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活肩膀。

练习方法：

A. 山式站姿开始，挺直腰背，肩部打开，两手自然放在身体两侧；

B. 抬起右腿并弯曲，将右脚放在左腿膝盖位置，保持体式，髋位摆正；

C. 左脚着地保持平衡，两手和气，双掌合拢，伸直手臂举过头顶；

D. 保持体式30秒，深长的呼吸，然后放低手臂，分开双掌，伸直右腿；

E. 回到山式站立，换另一侧练习。

腰痛稍微不注意就会加重，所以一定注意舒缓僵硬的背部，养护脊柱和腰部哦。

热心网友时间：2022-06-05 07:35

一、臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。二、树式同样是根基体式之一，通过站立的练习，能改善、强化身体的平衡能力。三、猫式拉伸。双臂垂直于肩膀，手掌，膝盖着地，吸气时，弯曲尾骨使臀部向上翘高朝向天花板，稍微抬头挺胸。四、坐式拧转。双腿盘好坐好。右手置于体后，左手放在右大腿外侧。尽可能的坐直，从脊柱的底部开始拧转，头部也向同方向拧转，双眼看向右肩膀。

热心网友时间：2022-06-05 09:10

轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式等瑜伽动作可以解决腰酸背痛。

热心网友时间：2022-06-05 11:01

特别简单的瑜伽体式，第1种就是瑜伽的上拉是这样拉伸的时候能够让腰酸背痛的现象得到缓解疏通筋骨。第2种就是瑜伽的腰部提拉式可以让腰部得到很好的缓解疏通经络。