哪些练腿的拉伸动作有助缓解腿部紧张肌肉?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:46

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热心网友时间：2022-05-11 22:17

拉伸动作Ⅰ：侧跨步深蹲拉伸练习
准备姿势：双腿跨步深蹲，上半身微前倾，双臂向下伸直在双腿之间，双手掌心朝下按住地面，保持身体的稳定。
拉伸过程：调整好呼吸，最大限度拉伸股四头肌、内侧肌和小腿肌肉，保持姿势10秒，然后放松站起身体，换另一条腿练习，建议每组左右各做10次，共做3-4组。
拉伸动作Ⅱ：提膝旋转大腿
准备姿势：站姿，双臂自然垂在体侧，双脚之间的距离要有一脚宽。
拉伸过程：收紧核心，一条腿向上抬起，大腿平行地面，小腿和地面垂直，另一条腿直立，支撑保持身体的稳定，然后抬高腿由前向外侧转动，做大拉伸和收缩腿部肌肉，然后还原换腿练习，左右腿各练20次，共做3-4组。

热心网友时间：2022-05-11 23:35

可以取一块毛巾放在地上，一条腿在原地与地面垂直，另一条腿放在毛巾上，进行前后的推动拉伸，这个动作，可以充分的拉伸腿部肌肉，缓解紧张感。

热心网友时间：2022-05-12 01:10

有特别好的办法可以拉伸缓解腿部肌肉的紧张，最常见的就是将退放在台阶上进行下压以及旋转脚踝进行放松拉伸；我们还可以进行鞠躬拉伸，双脚与肩膀同宽，双臂抱住后脑勺，上半身俯身，做鞠躬动作。

热心网友时间：2022-05-11 22:17

热心网友时间：2022-05-11 23:35

热心网友时间：2022-05-12 01:10