盆底肌怎么锻炼?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:45

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热心网友时间：2022-04-28 02:13

盆底肌锻炼那就不得不提凯格尔运动了。

对女性来说：不仅可以避免孕期漏尿，对预防产后、以及中老年漏尿同样有帮助；除此外，还有助于促进*紧致、提高性生活质量；预防膀胱、子宫、直肠脱垂的问题。

对于男性来说：通过凯格尔运动，长期锻炼PC肌，增加区域血流量，可以维持健康的前列腺；增加硬度、延长*时间等效果。

可以跟着下个如初康复，跟着语音指导练。

热心网友时间：2022-04-28 03:48

盆底肌锻炼是一个循序渐进的过程：盆底肌与外部肌肉相同，在保证强度的同时，坚持反复练习才能够恢复弹性，弥补孕期和分娩过程造成的压迫和损伤。尤其是产后恢复锻炼盆底肌，更不能三天打鱼两天晒网，坚持一段时间就能有明显的改善。我就是产后去医院检查有些松弛，还带有脱垂，查阅了很多资料现在恢复了很多，盆底肌的锻炼是可以随时随地的，一定要好好锻炼。而且我建议题主要多查阅资料，最好是有人指导的那种，能够少走弯路，避免损害盆底肌。