本人16岁，有肚子所以想要锻炼腹肌顺便减肥！请给我科学简单快速一点练成腹肌的方法

发布网友发布时间：2022-04-23 03:54

共6个回答

热心网友时间：2023-10-13 23:09

如果肚子不大的话，仰卧起坐、俯卧撑、蹲下起立还是比较有效的。
具体的方法：
一、吃完后不要静坐或者静卧，可以散散步。
二、每天早晨起床，空腹喝一杯温开水，疏通肠道，防止经常宿便引起肠壁长脂肪。
三、多事蔬菜、水果、豆制品，适当吃高脂肪的肉类、禽蛋。
四、每天设定身体锻炼时间，坚持每日锻炼30-60分钟有氧运动。
五、主要是仰卧起坐、俯卧撑、蹲下起立，可以每天增加一个的方式，比如第一天从10个开始，第二天11个，以此类推（这样增加不会一下让你一次做的过多而肌肉酸痛）直到一次做不动（但是每次不少于40）；或者在一分钟内做仰卧起坐，下一分钟做俯卧撑，再下一分钟做蹲下起立，然后休息一会（一分钟内的愈多愈好），每次可以进行4-5组这样的训练。
六、此外，可以参加篮球，足球，单双工、跑步等运动，在学校小区都有相关设施，绝对比到专门训练馆消费运动效果好。
这样既培养你的毅力，增强了体质，减去肚皮，而且运动有助有身高的增长，还会吸引青春期女孩子的目光。
祝你早日达到理想的体型!

热心网友时间：2023-10-13 23:09

减肥最好的方法是：做有氧运动，慢跑或快步行走。不要相信那些宣传，你适当控制饮食，多吃粗纤维含量高的食物，合理饮食，增加体育锻炼，体重很快就降下来。我坚持4个月，体重有原来的198斤减到152斤，我现在每天适当控制饮食，每天坚持步行1个小时，半年了，体重没有反弹。祝你减体重成功，关键是毅力，要有恒心，必须坚持。

热心网友时间：2023-10-13 23:10

这个简单，傍晚时在沙上做收腹跳，每组30个，5组，中间休息3-5分钟，然后做升蹬起50个/次，一次就行，床上睡觉前做仰卧起坐能做多少就做多少，今天做的要比昨天做的多，明天要比今天做的多，如果你坚持一天都做了以后，腹部和腿部会疼，但是你一定要坚持做，这样才会有效果，第二天早上起床会感觉肌肉酸痛，这是因为你已经完全投入训练了，你可以适当性的晨跑，白天才会适应，而且疼痛感明显降低，这样你坚持几天后，肌肉也就不会疼啦！效果会很明显追问做太多例如起立蹲下、俯卧撑、仰卧起坐之类的会长不高吗

热心网友时间：2023-10-13 23:10

其实腹肌一直都在，看个人脂肪含量而已，当一个人体脂到7%左右，即使不用锻炼腹肌也会自然显现出来。

热心网友时间：2023-10-13 23:11

还能有什么办法，仰卧起坐呀。你可以看看郑多燕的减肥操。或许有效果！

热心网友时间：2023-10-13 23:12

早上跑步与仰卧起坐，能游泳最好。持之以恒