我是如何克服早起困难的?
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发布时间：2022-09-26 18:38
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热心网友
时间：2023-10-02 12:56
我曾经有个很“好听”的昵称，我妈给我起的，叫“睡包”，为什么呢，只要第二天不上课不上班，我就能睡到中午，起来吃了午饭后，又继续睡，一天至少睡12个小时，叫都叫不起来。恨不得一天待在被窝，还美其名曰：补眠。不知道有没有人也跟我这样，像个“睡包”？O(∩_∩)O
学生时代，我的自然醒是11点，在此之前，没有闹钟是叫不醒的；工作以后，我的自然醒是9点，在此之前，没有闹钟也是叫不醒的。但是，如果被闹钟吵醒，就是*起来，总觉得睡眠不足，天天感觉特困！
我之前睡眠质量一直不太好，晚上经常做梦，所以早上被闹钟吵醒后，大脑还是“一脸懵*”，于是想再多睡一会儿，补充一下睡眠，睡着睡着就晚了。这就是我无法早起的痛点和难点。可后来发现，即使我继续睡到10点、11点，只要不是自然醒，睡多久都是“特困”，起来以后仍然觉得很累。
为什么会这样呢？待会再跟大家解析。先来说说怎样算早起，以及早起的好处。
是不是四五点起床就叫早起，六七点就不算了呢？我认为，这跟个人的时间表有关系。比如正常睡眠周期是7.5小时，晚上10点睡觉，早上5点半起来，这样算早起；晚上11点前睡觉，早上6点半起来，这样也算早起；当然了，不是越早越好，太晚了也谈不上早了！个人建议是早上5点半至6点半这个范围早起最适合，因为倒推入睡时间，就是晚上10点到11点睡觉，实在不行，按晚上11点半至早上7点，应该是大多数人可以做到的。刚开始生物钟还没有调整过来时，可以按照这个时间表入睡和起床，当大脑养成早起的意识以后，也许早上不需要闹钟，你便能自然醒了。
我现在无论周末还是节假日，一般没有身体状况的情况下，晚上基本都是10-11点睡觉，早上6-7点起床。当然了，偶尔还是可以放松偷懒一下，给自己放个假。毕竟早起是为了成就更好的自己，而不是束缚自己的。
那么早起有什么好处呢？
第一，拿工作日来说，我早上9点上班，住处到公司有七八公里，如果八点以后才出门，我在路上的时间需要40-50分钟（因为会堵车）；而我七点半之前出发，我在路上的时间不到半个小时，这就节约了路上至少20分钟的时间。
第二，早上公交车人少，肯定有座位，也没有人多嘈杂，我可以安静地坐着听听音频学习学习。
第三，由于时间充裕，我可以跟家人一起吃了早餐再到公司，而不需要到了公司以后匆匆忙忙买个面包狼吞虎咽。
第四，早上八点左右到公司，人少安静，这一个小时都是自己的，我可以静心地“吃”两个“番茄”。
第五，“吃”过“番茄”可以预留10分钟时间，查看今天需要做的工作，思考如何开展，提前做好准备，提早进入工作状态。
如果还有其他好处，欢迎大家留言补充！
曾经早起对我来说几乎是不可能做到的事，我甚至跟家人说，我什么都能克服，唯独克服不了早起，真的太难了！正如我在 时间都去了这儿 中提到的，需要按下N个闹钟以后，才不得已起来。但是尽管赖床赖了这么久，依然很困。
现在就把我的心得告诉大家，为什么对我最难的事情，我竟然做到了！
法宝就是提高睡眠质量！睡眠质量不是时长决定的，不是睡的越多就越好。以前我有个误区，认为质量不足，数量来凑，结果时间浪费了，质量也没上来。那如何提高睡眠质量呢？推荐大家使用一个R90睡眠法。
R90睡眠法是以90分钟为一个周期来安排睡觉时间的。成年人一般需要4-5个周期，也就是6-7.5小时，以起床时间倒推入睡时间，比如早上6点半起床，倒推出晚上11点是最佳入睡时间。当然，每个人的情况不一样，可以根据实际，先思考早起的时间，再按照R90的计算方法推算出最佳入睡时间。
R90睡眠法的重点，除了以90分钟为一个周期，还有另外两个非常重要的点。第一，补充睡眠。也就是，中午一定要午休，不宜太长，只要进入睡眠状态，30分钟即可。因为下午还有四五个小时工作，午休可以补充“鸡血”。第二，睡前睡后。睡前至少30分钟，不玩手机，不玩电脑，不煲电话粥，不听激动的音乐，也不要思考各种疑难杂症，睡前最好放空大脑，让大脑放松下来，酝酿睡意。醒来以后，不要赖床，要立即起来，并打开窗帘和灯，让大脑迅速适应白天的状态，迅速清醒。如果是自然醒的，即使闹钟没有响，也要尽快起来，不要继续睡。因为自然醒时，一般是人体的浅睡眠状态，在这个时候起来，大脑是最轻松的，你会发现，起来以后，整个人的精神状态特别好。如果继续睡，至少还要睡一个周期（90分钟），如果没有睡够一个周期就起来（深睡眠状态），人在深睡眠状态下强行起来，当然就会觉得累了！
其实以前经常会在五六点就醒来了，但是总觉得太早了，要继续睡睡。但是继续睡了被闹钟吵醒以后，反而会觉得很累。不知道大家有没有同感？R90睡眠法的深浅睡眠周期就解释了这点。
另外，以前睡觉前5分钟都还在玩手机，甚至在床上玩手机，放下手机马上睡觉。其实在没有经过放空的大脑，会把睡觉前接触的事情代入睡眠过程，影响睡眠质量。这也是为什么之前睡眠质量不高的原因之一。
现在，我的睡眠周期一般都是5个周期7.5小时，早上6点半起来，晚上11点之前睡眠。睡觉前，我会提前30分钟放下手机，放空大脑，然后上床睡觉。早上自然醒后就起床，一般自然醒可能不到6点半，有可能是6点，但我不会等到闹钟响，只要醒了，我就起来，起来以后精神倍儿爽！中午12:50开始准备，13:00-13:30休息半个小时，下午又精神百倍！这样慢慢形成一个良性循环，其实习惯了，也就觉得没那么难！
当然了，如果你是个倒头就能睡着，睡眠质量也很好的家伙，那么恭喜你，你完全不需要考虑睡眠问题。但如果你也是个早起困难户，希望我的这篇文章对你有帮助，也希望你能加入早起的行列！
如果你喜欢这篇文章，欢迎关注和赞赏！
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时间：2023-10-02 12:56
我曾经有个很“好听”的昵称，我妈给我起的，叫“睡包”，为什么呢，只要第二天不上课不上班，我就能睡到中午，起来吃了午饭后，又继续睡，一天至少睡12个小时，叫都叫不起来。恨不得一天待在被窝，还美其名曰：补眠。不知道有没有人也跟我这样，像个“睡包”？O(∩_∩)O
学生时代，我的自然醒是11点，在此之前，没有闹钟是叫不醒的；工作以后，我的自然醒是9点，在此之前，没有闹钟也是叫不醒的。但是，如果被闹钟吵醒，就是*起来，总觉得睡眠不足，天天感觉特困！
我之前睡眠质量一直不太好，晚上经常做梦，所以早上被闹钟吵醒后，大脑还是“一脸懵*”，于是想再多睡一会儿，补充一下睡眠，睡着睡着就晚了。这就是我无法早起的痛点和难点。可后来发现，即使我继续睡到10点、11点，只要不是自然醒，睡多久都是“特困”，起来以后仍然觉得很累。
为什么会这样呢？待会再跟大家解析。先来说说怎样算早起，以及早起的好处。
是不是四五点起床就叫早起，六七点就不算了呢？我认为，这跟个人的时间表有关系。比如正常睡眠周期是7.5小时，晚上10点睡觉，早上5点半起来，这样算早起；晚上11点前睡觉，早上6点半起来，这样也算早起；当然了，不是越早越好，太晚了也谈不上早了！个人建议是早上5点半至6点半这个范围早起最适合，因为倒推入睡时间，就是晚上10点到11点睡觉，实在不行，按晚上11点半至早上7点，应该是大多数人可以做到的。刚开始生物钟还没有调整过来时，可以按照这个时间表入睡和起床，当大脑养成早起的意识以后，也许早上不需要闹钟，你便能自然醒了。
我现在无论周末还是节假日，一般没有身体状况的情况下，晚上基本都是10-11点睡觉，早上6-7点起床。当然了，偶尔还是可以放松偷懒一下，给自己放个假。毕竟早起是为了成就更好的自己，而不是束缚自己的。
那么早起有什么好处呢？
第一，拿工作日来说，我早上9点上班，住处到公司有七八公里，如果八点以后才出门，我在路上的时间需要40-50分钟（因为会堵车）；而我七点半之前出发，我在路上的时间不到半个小时，这就节约了路上至少20分钟的时间。
第二，早上公交车人少，肯定有座位，也没有人多嘈杂，我可以安静地坐着听听音频学习学习。
第三，由于时间充裕，我可以跟家人一起吃了早餐再到公司，而不需要到了公司以后匆匆忙忙买个面包狼吞虎咽。
第四，早上八点左右到公司，人少安静，这一个小时都是自己的，我可以静心地“吃”两个“番茄”。
第五，“吃”过“番茄”可以预留10分钟时间，查看今天需要做的工作，思考如何开展，提前做好准备，提早进入工作状态。
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曾经早起对我来说几乎是不可能做到的事，我甚至跟家人说，我什么都能克服，唯独克服不了早起，真的太难了！正如我在 时间都去了这儿 中提到的，需要按下N个闹钟以后，才不得已起来。但是尽管赖床赖了这么久，依然很困。
现在就把我的心得告诉大家，为什么对我最难的事情，我竟然做到了！
法宝就是提高睡眠质量！睡眠质量不是时长决定的，不是睡的越多就越好。以前我有个误区，认为质量不足，数量来凑，结果时间浪费了，质量也没上来。那如何提高睡眠质量呢？推荐大家使用一个R90睡眠法。
R90睡眠法是以90分钟为一个周期来安排睡觉时间的。成年人一般需要4-5个周期，也就是6-7.5小时，以起床时间倒推入睡时间，比如早上6点半起床，倒推出晚上11点是最佳入睡时间。当然，每个人的情况不一样，可以根据实际，先思考早起的时间，再按照R90的计算方法推算出最佳入睡时间。
R90睡眠法的重点，除了以90分钟为一个周期，还有另外两个非常重要的点。第一，补充睡眠。也就是，中午一定要午休，不宜太长，只要进入睡眠状态，30分钟即可。因为下午还有四五个小时工作，午休可以补充“鸡血”。第二，睡前睡后。睡前至少30分钟，不玩手机，不玩电脑，不煲电话粥，不听激动的音乐，也不要思考各种疑难杂症，睡前最好放空大脑，让大脑放松下来，酝酿睡意。醒来以后，不要赖床，要立即起来，并打开窗帘和灯，让大脑迅速适应白天的状态，迅速清醒。如果是自然醒的，即使闹钟没有响，也要尽快起来，不要继续睡。因为自然醒时，一般是人体的浅睡眠状态，在这个时候起来，大脑是最轻松的，你会发现，起来以后，整个人的精神状态特别好。如果继续睡，至少还要睡一个周期（90分钟），如果没有睡够一个周期就起来（深睡眠状态），人在深睡眠状态下强行起来，当然就会觉得累了！
其实以前经常会在五六点就醒来了，但是总觉得太早了，要继续睡睡。但是继续睡了被闹钟吵醒以后，反而会觉得很累。不知道大家有没有同感？R90睡眠法的深浅睡眠周期就解释了这点。
另外，以前睡觉前5分钟都还在玩手机，甚至在床上玩手机，放下手机马上睡觉。其实在没有经过放空的大脑，会把睡觉前接触的事情代入睡眠过程，影响睡眠质量。这也是为什么之前睡眠质量不高的原因之一。
现在，我的睡眠周期一般都是5个周期7.5小时，早上6点半起来，晚上11点之前睡眠。睡觉前，我会提前30分钟放下手机，放空大脑，然后上床睡觉。早上自然醒后就起床，一般自然醒可能不到6点半，有可能是6点，但我不会等到闹钟响，只要醒了，我就起来，起来以后精神倍儿爽！中午12:50开始准备，13:00-13:30休息半个小时，下午又精神百倍！这样慢慢形成一个良性循环，其实习惯了，也就觉得没那么难！
当然了，如果你是个倒头就能睡着，睡眠质量也很好的家伙，那么恭喜你，你完全不需要考虑睡眠问题。但如果你也是个早起困难户，希望我的这篇文章对你有帮助，也希望你能加入早起的行列！
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