每天做多少个俯卧撑才能达到减肥的效果

发布网友发布时间：2022-09-24 08:34

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热心网友时间：2023-09-12 09:37

俯卧撑(英文：Push-up或Press-up，台湾称作伏地挺身，港澳称作掌上压，新马称做俯卧撑)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑的正确做法有八种，其技术要领各不相同，锻炼效果各异。

一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。

三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

四、手指*。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。

五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。

该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习时注意掌握身体平衡。

七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，只是在背部放上重物，如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后，重物的重量可依次递增。

八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同，但单掌或单拳着地，做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够，开始时可先在斜坡上练习，随着力量增强，逐渐抬高脚的支撑点，最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑，身体倒立。练习时要循序渐进。强调，练习时要注意身体平衡，各部位的动作一定要协调，这样肌肉的负重才均匀，锻炼效果才会更好。

热心网友时间：2023-09-12 09:37

你好，做俯卧撑只能锻炼手臂二头肌而没有减肥的效果。如果想减肥最好还是做有氧运动，如慢跑、游泳、蹬自行车等。

热心网友时间：2023-09-12 09:38

减肥腹部的话每晚睡前用双手往下推腹部80次做仰卧起坐吧做到你做不动了还坚持再做三个关键不是一天做多少而是每天都这样做

热心网友时间：2023-09-12 09:38

减肥可以跑步，这样是全身运动、大概慢跑一个小时就开始消耗体内脂肪了。做俯卧撑减肥效果不明显。

热心网友时间：2023-09-12 09:39

做俯卧撑并不能到达减肥的效果，俯卧撑属于无氧运动，减肥应该做持续的有氧运动，例如跑步、游泳、跳绳等，让身体处于燃脂状态30分钟以上才能达到较好的减肥效果。另外饮食也应该注意，少吃含油脂高的食物，多吃水果蔬菜，晚餐可以用水果代替，平时还要多喝水，有氧运动之后再做些像俯卧撑之类的无氧运动会效果更佳