吃粗粮对身体好?提醒:6类人最好别吃,吃多反而会“物极必反”
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发布时间：2022-09-24 03:39
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时间：2023-09-11 09:18
我们都知道粗粮对身体有好处，它不仅能促进胃肠消化，降低血糖水平，还能预防心脑血管疾病，但是，如果吃得不好，反而会对身体产生负面影响，下面要说的就是， 吃粗粮对身体好？提醒：6类人最好别吃，吃多反而会“物极必反”
1、造成回流
粗粮消耗过多会导致回流，这是因为摄入的粗颗粒不能及时消化，所以它留在肠道和胃中，最后，它与人胃液一起流回喂食管，这将对食管粘膜造成损害
2、吃得太多会影响消化
粗粮中最重要的成分是纤维素，少量粗粮能促进人体消化，然而，如果你一次吃太多粗粮，你可能会感到腹胀，严重的情况下，还会导致便秘甚至脱水，因此，建议*粗粮的摄入
3、影响药物吸收
摄入大量的粗粮在一定程度上会影响药物的吸收效果，特别是对于患有高脂血症和精神疾病的患者，我们在服用药物时必须尽量避免吃粗粮
4、导致营养不良
吃太多的粗粮不仅会影响药物的疗效，还会导致一些营养素的流失，这些营养素不能被身体吸收和利用，如蛋白质和其他大分子，从长远来看，它将导致营养不良
粗粮对身体是非常好的，但是每个人都能吃吗？对于一些人来说，粗粮可以支撑身体，但是对于一些特殊的人来说，吃粗粮会伤害身体
1.肾功能有问题的人
除纤维素外，粗粮中的钾含量也相对较高，肾病患者应少吃，否则会对肾功能造成损害
2.严重贫血患者
粗粒含有大量草酸，如果摄入过多，会降低钙、铁、锌等营养素的利用率，从长远来看会发生贫血
3.肠胃不好的人
一般来说，肠胃虚弱的人应该少吃粗粮，否则会引起消化不良
4.免疫力弱的人
免疫力弱的人应该少吃粗粮，因为过量摄入膳食纤维会影响蛋白质和钙的吸收，损害免疫功能，进而危害 健康 ，在严重的情况下，它也会导致心脏问题
5.有消化系统问题的人
专家建议肝硬化和食管静脉曲张患者应少吃粗粮，因为过量摄入粗粮会增加肝脏负担，此外，一些胃溃疡患者也应少吃，否则可能会加重胃病
6.儿童和老人
老年人和儿童的消化系统相对薄弱，如果他们吃大量的粗粮，会给肠胃带来一些压力
吃粗粮很重要，生活中的粗粮种类很多，但不同的粗粮对人体的影响不同，因此，我们应该根据自己的情况选择吃哪种粗粮
1.小米
小米是日常生活中非常常见的粗粮，它含有相对较多的钾和铁，有助于改善贫血
2.玉米
玉米含有少量脂肪和低热量，适合减肥人士食用
3.红薯
红薯是便秘患者的最佳选择，因为它含有大量的粗纤维，可以加速胃肠蠕动，帮助排便，
4.糙米
你可能不熟悉糙米，与精米相比，糙米的维生素含量更高，可以帮助人体补充矿物元素，在这里也建议大家，贫血或营养不良的人可以多吃
5.燕麦
燕麦富含不饱和脂肪酸，能有效降低体内甘油三酯的含量，因此可以降低心血管疾病的发病率
6.荞麦
这种粗粮对人体有很多好处， 荞麦 能有效控制血脂水平，是高脂血症患者的较好选择，如果无法下口，可以匹配一点细粮一起熬粥喝
1.进食匹配
我们可以在日常饮食中添加适量的粗粮，一般来说，*每天的粗粮摄入量应控制在50g~100g左右，
2.多喝水
当吃粗粮时，你必须多喝水，因为膳食纤维的吸水性很强，如果身体缺水，会导致肠道堵塞
在这一点上，我相信我们对粗颗粒有了一定的了解，我们应该根据自己的体质选择合适的粗粮，平衡粗粮和精餐的搭配，这对我们的 健康 更有利
