减肥期间如何计算热量
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发布时间：2022-09-24 06:00
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热心网友
时间：2023-08-04 03:09
标准基础热量是多少
如果你大部分时间都是坐在办公室工作，平时也不怎么运动，那么就属于轻体力劳动者，对从女性来说，每天需要的热量为1800大卡，从事轻体力劳动的男性，需要的基础热量会多一些，每天大概需要补充2200大卡的热量。
如果每天能够保证40分钟的运动，对于女性来说每天则需要2100大卡的热量，男性需要2600大卡的热量。
想要按照合理安全的速度减肥，每天摄入的热量要比基础所需热量低250~500大卡：
如果你是一个不太运动的白领女性，每天摄入1300~1500大卡热量，如果运动较多每天摄入1600~1800大卡热量。
如果你是一个不太运动的男性，可以每天摄入1700~2000大卡热量，如果你特别爱运动，可以每天摄入2100~2300大卡热量。
一个公式算出你的理想体重
体重减到多少算是合理呢？在这里我教一个公式，来简单计算一下你的理想体重吧。
对于女性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.8。
举个例子：一个身高1米65的女性，那她的理想体重应该是用165-100，之后再乘以0.8，得出52公斤。
对于男性来说，理想体重等于身高的厘米数减去100，再乘以0.9。
同样举个例子，一个身高1米75的男性，他的理想体重就是175-100，再乘以0.9，得出67.5公斤。
怎么样？大家可以按照公式来计算一下，看看自己的体重是刚好？还是有点超标？
当然这个公式是针对普通人的，如果你目前处在孕期或者是一位健美运动员，那么这个公式就暂时不适合你了。
每天摄入的能量不能低于1200大卡
需要强调一点，合理的体重是以保持健康为基础的，我们并不能一味的去追求骨感或者纤弱的状态。
为了达到理想体重，管住嘴，少吃一点，迈开腿，多做运动是必须的，但是大家心里可千万不要着急，有的人想快点瘦下来，恨不得每天都不吃饭，这样很不健康，甚至是影响减肥的速度
