我今年初3，17岁，是个体育生。我们周1 3 5训练。周2 4 6 7休息。每天晚上都有1个多小时锻炼.家有哑铃两只
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发布时间：2022-09-24 11:10
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热心网友
时间：2023-10-04 22:15
体育训练不能这样，要保持每天的训练量，记住体育最重要的是柔韧，你长跑后，让人把腿部韧带腰部韧带给拉开，看样子你不是女生哈，你可以把肩拉开，双手抱头，趴在床上，让人坐在你身上，拽住你两个肘子向后拉，腰部力量很重要，仰卧起坐，二头肌做俯卧撑，胸肌拿着哑铃做扩胸运动。腿部力量好说，跑步啊，深蹲都可以。
训练方案，每天早上起床跑步1200米，之后30个仰卧起坐，再加20个俯卧撑，吃饭要摄入大量蛋白质以及脂肪，饭后，正常散步一小时，如果你韧带没拉开，就去压腿，做三次引体向上，每次做到极限，下来后再休息半分钟。不过体育生一般都是练腿的，多跑步深蹲等等。按照早上的晨练指标循环，到晚饭后半个小时后再开始练胸肌，胸肌每天只在晚上训练即可，睡觉前喝瓶奶，最好睡觉前不要看电视玩电脑，看看书静下心后再睡觉，开始会很艰辛，一段日子后就会适应了。
热心网友
时间：2023-10-04 22:16
