前臂怎么锻炼更快粗

发布网友发布时间：2022-09-28 00:47

共2个回答

热心网友时间：2024-03-11 10:02

拿个板凳，人蹲在板凳旁边，前臂内侧向上平置于凳面上，手露出凳子边缘并悬空，这是手执哑铃，用腕部进行运动。
还有个土方法，取一根粗细适当的棍子，棍子中心的地方栓条不易打滑的绳，绳子的另一端拴上哑铃片，道具做完后，双手攥住棍子两端，向前平举使整条胳臂呈水平状，然后用手部力量向前转动棍子，使绳子渐渐卷在棍上同时哑铃片上升，当然，你也可以向后转动，全方位锻炼。
另外，曲杠弯举也可以顺便锻炼前臂。
以上只是分享一些个人经验，不合理处还请见谅。祝你成功。

热心网友时间：2024-03-11 10:02

单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。