哪些健身动作有助强肾壮腰保持高强战斗力?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:09

共4个回答

热心网友时间：2023-07-25 16:56

1 端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两助部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时吸气，且力量不宜过大，过猛。这种动作可活动筋骨，畅达经脉，同时使气归于丹田，对肾虚，体弱，气短者有缓解作用。

2 端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5遍。做抛物时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气，此动作的作用与第一动作相同。

3 端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3~5次，然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰，膝得以锻炼，对肾有宜。

4 端坐，松开腰带，宽衣将双手搓热，置于腰间，上下搓擦，直至腰部感觉发热为止。腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞，气海俞，大肠俞等穴，具有温肾强腰，舒筋活血作用。随后复原。可连续做3~5次为一遍，每日可酌情做3~5遍。做动作前，全身宜放松

5 双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此可连续做10余遍。

常练此操，有补肾，固精，壮腰膝，痛经路的作用。

运动健身能让人释放压力，内啡肽是运动释放压力的重要因素。研究证实，运动确实能够作用在“下丘脑-垂体-肾上腺轴”上，能够使机体的神经联系变得活跃，也改善血液中皮质醇的含量，也能增加下丘脑和垂体中内啡肽的含量，从而影响机体的神经、内分泌、免疫、心血管等系统。

并可有效改善情绪状态。需要特别指出的是，因为运动而分泌的内啡肽具有与吗啡类似的极强的镇痛作用，能够使人振作、精神愉悦、引起欣快感，同时可降低抑郁、焦虑以及其他消极情绪。

热心网友时间：2023-07-25 16:57

跑步，仰卧起坐等，跑步是全身性的运动，可以有效提高人的体质，仰卧起坐是对腰最好的锻炼方式。

热心网友时间：2023-07-25 16:57

第1个健身的动作就是拉伸的动作通过拉伸的动作可以让身上的肌肉很好的强化，达到很好的这种锻炼效果，第2个就是通过重量的训练，可以有助于强壮自己的肾脏和腰部的这种力量达到很好的效果。

热心网友时间：2023-07-25 16:58

第1个比较完美的动作就是腰部的这种拉伸动作，通过这样的动作能够帮助肾脏特别的强壮改善这种身体的这种强韧度，第2点可以进行这种举重的方式去刺激腰部和*，然后让整个的身体看上去很强壮有力。