强化开肩练习,有效拉伸肩膀胸腔前侧,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:10

共3个回答

热心网友时间：2023-08-06 14:37

一，单手鸽王，变体单腿鸽王式，变体，需要髋部前侧的打开，还有上背部的打开，以及肩膀的灵活性，今天带大家来一步步挑战1.左腿在前侧呈骑马式，指尖点地，右腿向后伸展，膝盖着地，抬小腿向上，绷脚背2.手臂带动上半身向斜后方伸展，右手抓住右脚趾3.左手斜上方伸展，肩部放松，将胸腔完全打开，伴随呼吸此式可增强腿部力量，消除腿部赘肉，能使大腿修长及腰围变细，防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部

热心网友时间：2023-08-06 14:38

想要强化开肩练习，有一个瑜伽动作可以：双手放在身后食指交叉，两手紧握下蹲，将手臂尽力抬起，每天坚持做，可以达到有效拉伸胸腔前侧的目的。

热心网友时间：2023-08-06 14:38

两手搭在桌子上，然后身体往下压。和做一些扩胸运动。这些运动都可以帮助到开肩。