哑铃多久才出效果

发布网友 发布时间：2022-04-23 02:09

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热心网友 时间：2023-10-11 04:56

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.腹肌:v字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

热心网友 时间：2023-10-11 04:56

效果很差,搞不好会出病.
一般只要做一个小时,分3组,15次一组,重量就是极限,你能做多重的自己看着办,
运动完后20分钟进食易消化蛋白质!!3个星期出效果!

热心网友 时间：2023-10-11 04:57

每天都做，保证训练时间一个月就可以看出来的。

而且一下极限不好，力气快用完时休息一会儿，然后再做。这样可以多做，如果一下子力竭了的话，不容易缓过来的。不如一组一组的多做。

热心网友 时间：2023-10-11 04:57

呵呵，好样的，很快就有效果了，练肌肉就是要这样。练到极限，没用时间概念。有空就来一下。大概3个月以上绝对有效果。

热心网友 时间：2023-10-11 04:58

3个月~